Foods om je hart gezond te houden

Als je een hart gezond te houden, of als u herstellend bent van hart-en vaatziekten, een grote verandering die je kunt maken is om je dieet aan te passen. Het kiezen van hart-gezonde voeding kan uw algehele gezondheid te verbeteren en houdt uw hart goed werkt voor de komende jaren. Eiwitten

Kies hart-gezonde vlees en andere bronnen van eiwit in uw dieet. Probeer vis, vooral zalm of tonijn, die rijk is aan omega-3 vetzuren en eiwitten zijn. U kunt ook kiezen voor bonen, zoals zwarte bonen of bruine bonen, deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten, maar laag in fat.Nuts kan een gezonde snack voor de cardiovasculaire gezondheid. Probeer grijpen een handvol walnoten of amandelen de volgende keer dat u een middag boost nodig hebt, je zult eiwitten te krijgen in uw dieet dat zal helpen je voelt voller langer en help uw hartfunctie beter
Grains <. br>

Volle granen
zijn het beste voor de algehele gezondheid. Probeer havermout voor ontbijt, die niet alleen stok met u langer dan andere ontbijt keuzes, maar ook je hart ten goede komen. Plaatsvervanger bruine rijst voor wit in uw recepten om je B-vitaminen en vezels te verhogen voor gezondheid van het hart. Gemalen lijnzaad is ook gunstig vanwege de omega-3 vetzuren en vezelgehalte, strooi het in uw ontbijtgranen of yoghurt in de ochtend voor een gezonde boost.For andere gezonde vervangingen, kopen volkoren en volkoren brood in plaats van wit brood voor uw broodjes. U kunt ook volkoren pasta opties voor uw volgende spaghetti avond, en volkoren meel voor het bakken vinden.
Groenten en Fruit

eten van meer fruit en groenten kunnen nuttig zijn in het algemeen. In het bijzonder, echter, sommige vruchten en groenten zijn beter voor uw gezondheid van het hart dan anderen. Probeer bosbessen en appels, die rijk aan vitaminen en vezels zijn. Spinazie in uw salades kunnen u voorzien van voedzame vezels als goed, en wortelen zorgen voor gezonde bètacaroteen. Plaatsvervanger zoete aardappelen voor de witte variëteit en krijgen vitaminen A, C en E. Probeer het toevoegen van asperges en tomaten aan uw dieet en eet meer sinaasappels en papaya.You u tal van smakelijke, gezonde opties vinden in fruit en groenten die je hart zal verbeteren gezondheid.