Fysiotherapie voor een verstuikte enkel

Een verstuiking gebeurt er als je stretch of scheur het weefsel dat de botten met elkaar verbindt. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen melden de meest voorkomende enkelletsel optreden wanneer een voet wordt gedraaid of gedraaid buiten de normale grenzen. Met behulp van fysiotherapie zal helpen voorkomen dat chronische enkelklachten en het genezingsproces te verbeteren. PRIJS

De McKinley Health Center beschrijft de eerste stadia van genezing van uw verstuikte enkel met behulp van de afkorting PRIJS. Bescherm je enkel van verdere schade door het immobiliseren van het met een spalk of tape. Rest van alle activiteiten die u pijn veroorzaken te vermijden. Gebruik ijs op de enkel, 3-5 maal per dag, gedurende de eerste drie dagen, om de zwelling verminderen. Comprimeer de schade op de vierde dag, met behulp van een elastische bandage gewikkeld van teen tot halverwege de kuit. Verhoog je been hele door stutten het omhoog.
Range of Motion Oefening

Op de derde dag, zitten met je knie in het bijzijn van je, en dan buig je voet heen en weer. Niet achterstallig is, stoppen als het pijn doet. Buigen uw voet zorgt ervoor dat uw enkels van steeds strak door gebrek aan gebruik.
Rekoefeningen

Zodra de genezing vordert en je bent in staat om rond meer bewegen , start rekoefeningen. Je moet elke oefening doen 10 keer meerdere keren per week.

Begin met een kalf stretch. Ga zitten met je been in het bijzijn van je. Wikkel een handdoek om de bal van je voet en trek totdat je de rek voelt. Na het voltooien van het kalf stretch, herhaal het met je knie lichtjes gebogen om je hiel te rekken.

Vervolgens staan ​​en plaats je handen op een muur. Zet je goede been voor u, en degene met de verstuiking achter en duw je hiel naar de vloer. Herhaal deze oefening, dit keer met je rug knie licht gebogen.
Versterking Oefeningen

Na enige tijd is verstreken en u bent rond bewegen vrij, is het tijd om te beginnen met de versterking chronische problemen te voorkomen. Doe drie sets van 20 voor elke oefening een paar keer per week.

Zitten in een stoel met je verstuikte enkel naast een muur. Met je voeten plat op de grond, duw tegen de muur zo hard als je kunt zonder dat de stoel zet. Duwen aan de buitenkant van de voet helpt het versterken van de voorkant van je scheenbeen.

Vervolgens, nog steeds in de stoel met beide voeten plat, samen druk ze. Drukken naar binnen helpt het versterken van de binnenkant van het scheenbeen. Waardoor deze gebieden sterker onder druk zullen opstijgen uw verzwakte enkel en maken het minder waarschijnlijk om te zetten, zodat u kunt voorkomen verwonden het opnieuw.
Waarschuwingen

Met enig letsel, u moet een arts voor evaluatie zien. Als een van deze oefeningen pijn veroorzaken, in tegenstelling tot milde ongemak, stoppen en wachten een paar dagen voordat u het opnieuw probeert.