Gebroken enkel Rehabilitatie Oefeningen

De volgende oefeningen moeten worden uitgevoerd wanneer uw gebroken enkel heeft gestopt zwelling. Deze oefeningen zullen helpen om het bereik van de beweging van uw enkel te vergroten. Als de pijn tijdens het uitvoeren van deze bewegingen, kan het nodig zijn om ze opheffen. Als u niet zeker bent dat het de juiste tijd voor u om revalidatie-oefeningen doen, raadpleeg dan uw arts. Waaier van Motion Oefening

Deze oefening kunt beginnen met je lichaam gepositioneerd hetzij liggend of zittend. In beide gevallen, buig je knieën, zodat uw knieschijf wordt geconfronteerd met het plafond. Begin met het verplaatsen van je enkel op en neer. Probeer uw tenen wijzen in de richting je hoofd dan weg van jezelf. Vervolgens beweeg je enkel rond in langzame cirkels. Beweeg alleen je voet en enkel; je knie en been moet nog steeds blijven. Doe deze bewegingen een totaal van 10 herhalingen voor elke richting;. Dit betekent dat je moet je enkel naar boven te verplaatsen, naar beneden en van links naar rechts 10 keer per
met weerstand Enkel Eversie

Begin deze oefening met je lichaam in een zittende positie met beide benen gestrekt in de voorkant. Zet je voeten, zodat ze op dezelfde afstand van elkaar als je schouders. Zet een voet in de lus van een stuk touw (of een rubberen band), dan wil je het touw te gaan rond een voet volledig en ook wikkel rond de andere voet. Het andere uiteinde van het touw zullen in uw hand worden gehouden, zodat u kunt weerstand bieden. De beweging zal beginnen met u de voet gewikkeld in het touw beweegt iets omhoog en naar buiten. Laat de andere voet niet bewegen. Hou het nog zo dat het touw wat weerstand zal bieden aan de voet in beweging. Ga terug naar de startlocatie en opnieuw beginnen. Voltooi drie sets van 10 herhalingen.
Met weerstand Enkel Inversion

Dit enkel oefening begint met je zitten met je benen verlengd direct voor jezelf. Positioneer je benen, zodat een been wordt gekruist over de andere. Wikkel een elastische band (of een stuk touw) rond je onderste voet. Blijf de band wikkelen zodat een lus rond de bovenkant voet ook. Pak het andere uiteinde van de elastische band en houd hem in je hand. Iets draai je onderste voet omhoog en in zodat het elastiek begint te rekken. Wanneer u klaar bent, zet de voet terug naar de startlocatie. Voltooi drie sets van 10 herhalingen.