Geen Koolhydraten Dieet

Sinds enkele decennia is de vermindering van dieet koolhydraten leidde een gewicht-verlies methode die is efficiënt en succesvol voor de meeste mensen. Terwijl een vermindering van de totale koolhydraten inneemt inderdaad vaak resulteren in gewichtsverlies, is het belangrijk om te onthouden dat een dieet waarin geen enkele koolhydraten worden verbruikt gevaarlijk voor de gezondheid, en bijna onmogelijk te volgen zijn. No-carb of Low-carb?

Wezen zou een dieet met geen koolhydraten een dieet dat alleen zou omvatten puur vlees bronnen. Alle groenten, fruit, peulvruchten, eieren en zelfs zuivelproducten moeten worden geëlimineerd echt eten nul koolhydraten, omdat ze bevatten alle kleine hoeveelheden koolhydraten. Uiteraard zou dit dieet niet gezond of voedzaam, gezien het ontbreken van veel essentiële voedingsstoffen.

Het is mogelijk om cut-back op bepaalde soorten koolhydraten om zowel gezonder en slanker geworden zonder een strikte carnivoor. Hoewel nog steeds met inbegrip van sommige vruchten, veel groenten en een ruime hoeveelheid zuivel en peulvruchten, je kunt afvallen zonder in te boeten op een na alle van uw voedsel groepen
Foods for Life:. Steunpilaar van uw dieet

Om te bezuinigen op uw inname van koolhydraten, eerste eenvoudige suikers, geraffineerd meel, pasta, brood, rijst en witte aardappelen te verwijderen uit uw dieet. Deze voedingsmiddelen zijn dichte bronnen van koolhydraten en zorgen voor een extreme verhoging van de bloedsuikerspiegel na het eten van hen. Vervang deze witte, ontdaan versies van gezonde voeding met volkoren meel, pasta en brood, bruine rijst en zoete aardappelen of yams. Hoewel deze voedingsmiddelen zijn nog steeds hoger in koolhydraten, ze bevatten gezonde dosis vezels en voedingsstoffen, waardoor ze meer waardevol voor uw lichaam. Bovendien, ze verhogen de bloedsuikerspiegel langzamer en zorgen voor een gezonde, stabiele bron van energie die u niet zal verlaten met intense verlangens snel na het eten van hen.

Vruchten
zoals bessen, appels, pruimen en perziken worden aangemoedigd vanwege hun hoge antioxidant en voedingswaarde. Zoals volle granen en zoete aardappelen, ze bieden ook veel gezonde vezels, die kan verlaten voel je je vol en tevreden voor uren na het eten, hetgeen resulteert in gewichtsverlies voor veel mensen.

Natuurlijke eiwit en vet bronnen zoals
eieren, mager vlees, vis en zuivelproducten zijn ook uitstekende keuzes als je kijkt naar koolhydraten. De hoge eiwitgehalte en de gematigde-vetgehalte kan ook verlaten voel je je verzadigd langer, wat betekent dat je minder geneigd om later veel te eten zal zijn.

Noten en zaden
maken ook uitstekende koolhydraatarme snacks die voldoen vanwege om een ​​evenwichtige concentraties van eiwitten, vetten en vezels. Toe te voegen aan salades of maaltijden voor een extra crunch is een gezonde manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt wat het werkelijk nodig heeft.

Als je verlangen iets zoet en rijk bent, temmen uw zoete tand met oplossingen zoals suiker -free yoghurt of ijs, een vierkant of twee van pure chocolade, verse bessen of een laag suikergehalte pudding cup gemaakt met magere melk.
bijhouden en behandelen Yourself

Voor het beheren van uw inname van koolhydraten, is het essentieel dat u bijhouden van de hoeveelheid koolhydraatrijk voedsel (zelfs gezonde volkoren varianten) je verbruikt hebt. Als je niet uit te werken intens, hou het drie tot vier porties per dag. (Vergeet niet dat een sandwich gemaakt met twee sneetjes volkoren brood telt als twee porties.) Op Twitter

Hoewel het inderdaad gezonder om hele korrels en zoete aardappelen te verkiezen boven hun voedingswaarde ontbreekt tegenhangers, moet je nog steeds om ervoor te zorgen dat u niet te overdrijven. Als je met pasta voor het diner, zorg ervoor dat er slechts een portie eten. Vergeet niet om de pasta te begeleiden met een eiwit-rijke saus, een grote salade en misschien wat fruit als dessert in plaats van lading-up op koolhydraten via vettige, voedingswaarde lege knoflookbrood of soepstengels.

U wilt sturen duidelijk van snoep en gebak waar mogelijk. Terwijl u geniet verantwoord is een slimme manier om te eten carb-bewust voor het leven, bedenk dan dat goodies zijn precies dat: een aflaat. Het hebben van een cookie een paar keer per maand is niet van plan om te kwetsen, zolang je kijkt naar je inname van koolhydraten elders. Maar een cookie per dag kan leiden tot onbedwingbare trek en bloed-suiker spikes - en dat kan leiden tot diabetes en hart-en vaatziekten. Trakteer uzelf wanneer de omstandigheden daartoe aanleiding geven, maar niet elke dag -. Of zelfs wekelijks

Door simpelweg verminderen van de hoeveelheid koolhydraten die je eet, kunt u gewicht verliezen zonder dat het voedsel dat je liefde. U zult ook in staat zijn om zich aan deze "dieet" voor het leven, want terwijl het zich richt op gezonde voedingsmiddelen die je lichaam te voeden, het nog steeds zorgt voor een occasionele traktatie.