Gentle Oefeningen voor Schouder Tendinitis

Volgens de Cleveland Clinic, dat is een van Amerika's meest toonaangevende ziekenhuizen, is de schouder tendinitis gedefinieerd als een ontsteking van de schouder pees. Pezen zijn vezelachtige koorden die botten spieren verbinden. Tendinitis, ook wel bekend als bursitis en ook gespeld tendinitis, is een veel voorkomende sportblessure, en de mensen die deelnemen aan honkbal, zwemmen of tennis kan deze pijnlijke aandoening tegenkomen. Behandeling van tendinitis schouder omvat gewoonlijk injecties direct in de pees ontsteking en zachte oefeningen verminderen het bewegingsbereik van de pezen te verhogen. Begin nooit een oefening routine voorafgaand aan het spreken met uw arts. Lateral Raises

Deze oefening zal terug voegen kracht om een ​​schouder die uit is van de commissie die aan tendinitis. Het is belangrijk op te merken dat dit een oefening is voor mensen die in de herstelfase van tendinitis. Om deze oefening te beginnen, kiest u een lichtgewicht halter, doorgaans twee tot vijf pond, en zitten op een stoel. Houd je rug recht en je voeten stevig op de grond, houd de halter aan uw zijde met uw duimen wijzend naar de muur voor je. Met een lichte buiging in je ellebogen, verhogen de halter zijwaarts, maar op een hoek van 30 graden van je lichaam. Laat de gewichten niet te verhogen, zodat ze een rechte lijn met je schouders, maar eerder, als je hen opvoeden, hen iets naar de voorkant van je lichaam te brengen, waardoor een zeer brede V-vorm. Pauzeren de beweging wanneer de gewichten zijn bijna op schouderhoogte. Langzaam lager de dumbbells terug naar de startpositie en herhaal dit 10 keer.
Muur Push-Ups

Dit is een effectieve oefening voor mensen met schouder tendinitis, omdat het zal helpen sterkte en duurzaamheid van deze spiergroep te behouden zonder schade of overmatige pijn in het schoudergewricht. Begin deze oefening door op te staan ​​iets meer dan twee meter van een muur. Houd uw handen uit voor jezelf en leg ze op de muur. Zorg ervoor dat uw handen op schouderbreedte uit elkaar, alsook op schouderhoogte. Buig je ellebogen en beweeg uw borst naar de muur terwijl je je voeten stevig op hun plaats. Zachtjes duw je lichaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer. Als je schouder begint te genezen, kunt u problemen toevoegen aan deze beweging door gebruik lagere oppervlakken, zoals een tafel of een teller, in plaats van een muur.