Gescheurde Rotor Cuff oefeningen

De rotator cuff letsels ontstaan ​​in de supraspinatus, een van vier kleine spieren en enkele pezen een kop vormen rond de top van de humerus bot van de arm en laat schouderdraaiing. Dit soort schade ontstaat ernstige pijn in de bovenste buitenste schouder, pijn die zou kunnen uitstralen naar de elleboog. Ongevallen in skiën en andere sporten zijn de gebruikelijke oorzaak van rotator cuff letsels bij jongere mensen. Slechte bloedsomloop en de uitlopers van de botten bijdragen aan gevoeligheid in de leeftijd, net als repetitieve verstrekkend en overhead activiteiten. Behandeling

meeste rotator cuff letsels
worden in eerste instantie behandeld niet-operatief, met pijnstillers en fysiotherapie. Echter, een aanzienlijk aantal volledige dikte rotator cuff scheuren vereisen chirurgie, en een te lange termijn kan het succes van die procedures beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om rotator cuff beoordeeld door een arts zijn. Degenen met rotator cuff letsels klagen over het niet kunnen slapen op de aangedane zijde. Beweging van de arm boven schouderhoogte of achter de rug toen er zwelling oorzaken botsing van de gewonde spieren en verhoogt ongemak. Koelelementen kan zwelling te verminderen en maakt bewegingen gemakkelijker. Oefeningen te rekken en te versterken omliggende spieren hen in staat stellen om te compenseren voor de schade en de snelheid herstel

Elke blessure is anders;. Deze oefeningen misschien niet voor alle situaties. Doe niets wat ernstige pijn veroorzaakt niet doen. Rotator cuff scheuren, duurt het meestal 12 tot 18 maanden om te genezen.
Range of Motion

Buig de taille naar voren en naar de zijkant, losjes bungelend de aangedane arm over de vloer . Houd een 2 - of 3-pond gewicht van de hand en zwaai de arm geleidelijk breder kringen. Oefen deze oefening regelmatig, met of zonder het gewicht, vooral eerste ding in de ochtend en laatste ding 's nachts, om de stijfheid te voorkomen.
Opwaartse Strek

Standing ongeveer 1 meter afstand van een muur, plaats de kant van de aangedane schouder op een comfortabel niveau en naar boven lopen de vingers. Leun met het lichaam gedurende drie tot vijf seconden, de verdieping van de rek bij de vingers zijn zo hoog als ze kunnen gaan. Herhaal twee keer per dag.
Exorotatie

Ga liggen met een kussen onder het hoofd en een opgerolde handdoek onder de aangedane schouder. De elleboog van die arm moet worden gebogen 90 graden. Pak een uiteinde van een 3 - of 4-voet riet, pluggen of bezemsteel met de goede hand, op de andere kant op de palm van de aangedane arm. Duw de kant naar buiten in de richting van de rand van het bed, buiten draaien van de arm. Heeft 10 herhalingen twee keer per dag.
Endorotatie Stretch

Pak een handdoek of een oefening band over de goede schouder met de goede hand. Het verplaatsen van de aangedane arm achter de rug, pakt de band of handdoek zo hoog mogelijk met de duim omhoog. Til de aangedane arm met de goede arm, met behulp van de handdoek of band. Er zou veel beweging niet op het eerste, maar zelfs kleine hoeveelheden zal versterken ondersteunende spieren. Werken tot 10 herhalingen twee keer per dag.