Gespannen achillespees Behandeling

Je hebt nooit echt nadenken over hoe vaak je je achillespees te gebruiken totdat het pijn begint te doen. De achillespees is de grootste pees in het lichaam verbindt de hiel naar de kuitspieren. Wanneer je het verwonden, besef je hoe moeilijk het is om rond te krijgen zonder het gebruik ervan. Maar er zijn een aantal dingen die gedaan kan worden om een ​​gespannen achillespees te behandelen. Rest

Geef uw voet wat vrije tijd. Tuurlijk, direct na de verwonding, wanneer de pees pijn doet zo slecht, je kan nauwelijks opstaan, rust is het gemakkelijk. Maar zelfs wanneer het begint beter te voelen, geef het een paar extra dagen en overhaast het niet meteen weer in actie. Als je nog nooit een gescheurde achillespees gehad, dat is een goede zaak. Rest de pees en je een betere kans van het houden van het op die manier.
Breng ijs en warmte

Een stam betekent dat de achillespees is ontstoken en pijnlijke staan. Icing zal het omlaag brengen van de zwelling en ook verdoven de pees. U kunt dit gedurende 20 minuten op een moment aan en uit gedurende de dag. Het toepassen van warmte op verschillende tijdstippen zal ook helpen om de pees en de surround kuitspieren los. Met behulp van een verwarmingselement of onderdompelen van de pees en onderbeen in warm water gedurende 10 minuten op een moment zal helpen om de mobiliteit te verhogen in het gebied.
Range of Motion

Als je blijft je voeten voor een paar dagen rust uw achillespees, zal het waarschijnlijk een beetje krap en het bereik van de beweging zal niet noodzakelijk daar. Door te doen wat teen en hiel liften en dan draaien je voet rond in een cirkel, kunt u uw bereik van de beweging terug te krijgen en doen enkele voorlopige rekken van de pees.
Eccentric Oefeningen

Eccentric oefening> is een eenvoudige manier om te werken aan rek uit de pees en kuitspieren. Om dit te doen, moet je een trap vinden. Staande voor de trap naar boven, zet beide voeten op de eerste stap, zodat uw hielen en middenvoet zijn opknoping in de lucht. Nu, hef langzaam jezelf omhoog met behulp van uw kuitspieren en de achillespees. Vervolgens laat jezelf naar beneden zodat uw hiel is hieronder stap niveau. Oefen dit tien keer langzaam en herhaal het zo vaak gedurende de dag als de tijd dicteert en je pees maakt. Onthoud altijd dat als het gaat om uw achillespees, geen risico's nemen. Als het pijn doet, blijf eraf.