Gezonde Fatty Foods

Voor wie op zoek om gezond te eten of gewicht te verliezen, kan het vreemd om na te denken over het eten van gezonde vet voedsel lijken. Maar wanneer gegeten met mate, voedingsmiddelen met gezonde vetten profiteren van uw hart door het verminderen van het totale cholesterol in uw bloed. Deze onverzadigde vetten, zoals enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, verminderen ook het totale low-density lipoprotein cholesterol in uw bloed. Omega-3 vetzuren zijn ook een meervoudig onverzadigd vet dat je hart gezondheid ten goede komt. Deze gezonde vetten kan de bloeddruk verlagen en te beschermen tegen onregelmatige hartslag. Avocado

Deze grote vruchten mag niet zoet zijn, maar zijn rijke, romige interieur leidt bij veel om te geloven dat het een ongezond vet. De avocado, echter, is een uitstekend voorbeeld van een voedsel met enkelvoudig onverzadigde vetten. Avocado kan worden gesneden op volkoren toast, blokjes in een ei witte omelet of geserveerd in een klassieke guacamole.
Noten

Walnoten, amandelen en andere noten
bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten , de gezonde vetten. Deze zijn een perfecte gezonde snack wanneer gegeten met mate. Een handvol is genoeg tussen de maaltijden. Voeg wat gehakte noten in uw salade, ontbijtgranen of yoghurt.
Zalm

Zalm
is een andere gezonde vet voedsel. Deze vis is rijk aan omega-3 vetzuren en is een heerlijke eiwit toe te voegen aan uw dieet. Zalm kan worden gebakken, gegrild of gepocheerd. Flake gekookte zalm bovenop uw salade of gooi de gekookte zalm met zout, peper, gesneden groene uien en kappertjes en serveer op een stuk toast of bagel.
Olijfolie

Common in het mediterrane dieet, olijfolie is een andere gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Eet het met mate, niet meer dan een eetlepel per maaltijd. Besprenkel olijfolie bovenop saladegreens of besprenkeld op de top van geroosterde groenten. Bak voedsel in olijfolie in plaats van boter.
Plantaardige Oliën

Gebruik plantaardige
of canola olie voor het bakken, braden of sauteing. Koolzaad en plantaardige olie zijn rijk aan gezonde mono-en meervoudig onverzadigde vetten. Gebruik deze gezonde oliën in een gebakken groenteschotel of voeg gehakte kruiden aan een koolzaadolie met rode wijn azijn voor een heerlijke vinaigrette.