Glutenvrij Fibromyalgie Verbetering Dieet

Fibromyalgie (FM) is een chronische aandoening gekenmerkt door wijdverbreide pijn in het lichaam, vermoeidheid, "brain mist" en pijnlijke tender points. Veel fibromyalgie patiënten hebben met succes gecontroleerd hun fibromyalgie symptomen en verminderde de pijn door het volgen van een streng dieet dat gluten elimineert, een eiwit dat van nature in veel granen, zoals tarwe, rogge en gerst. Hier zijn enkele tips over hoe je een glutenvrij dieet te volgen en te verbeteren fibromyalgie symptomen. Elimineer

Elimineer alle granen die gluten bevatten. Dit geldt ook voor tarwe, rogge, gerst, bulgar en spelt. Andere gluten bevattende granen zijn graham meel, durham, griesmeel, zetmeel, kasha en matzemeel.

Pas op voor producten met boekweit, quinoa en amaranth
. Hoewel deze korrels bevatten geen gluten worden vaak verwerkt in installaties die ook produceren tarwe-gebaseerde producten. Vermijd deze korrels, tenzij het etiket van het product specifiek leest "glutenvrij."

Studie voedseletiketten
zorgvuldig. Terwijl een product kan geen lijst van de hierboven genoemde korrels, kan worden geproduceerd met conserveringsmiddelen en additieven die met gluten. Vermijd producten die gemodificeerd voedsel zetmeel, mononatriumglutamaat (MSG) en mout aroma bevatten.

Lees de etiketten op non-food producten. Vitaminen en medicijnen vaak gluten gebruiken als bindmiddel, net als lippenbalsems en lippenstiften. Tandpasta kan ook ingrediënten gemaakt met gluten bevatten.
Eet

Eet verse groenten en fruit. Ingevroren en ingeblikte groenten en fruit zou kunstmatige toevoegingen gemaakt met gluten bevatten.

Bak hotels met glutenvrij meel. Rijst, kikkererwten bonen, amandelen, soja, aardappel-of maïsmeel kunnen vaak worden ingewisseld voor tarwemeel in recepten. Controleer de verpakking om te worden vervangen richtingen.

Vul op rijst en aardappelen. Deze glutenvrije voedingsmiddelen kunnen worden toegevoegd aan vrijwel elke maaltijd en gebruikt in plaats van pasta. Supermarkten en reformwinkels voeren meestal rijstnoedels.

Begin uw dag met rijst of maïs gebaseerde graan. Dit zijn gezond ontbijt alternatieven voor graan geladen met tarwe. Zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst voor mout, die doorgaans bevat gluten. Check

Geniet van melkproducten. Biologische yoghurt, kwark, kaas en andere zuivelproducten zijn meestal glutenvrij. Vermijd gearomatiseerde yoghurt en smeltkaas, omdat ze gebruik maken van kunstmatige additieven en aroma's die kunnen gluten bevatten.

Snack
op rijstwafels, popcorn en maïs chips. Deze glutenvrije producten kunnen worden gebruikt in plaats van op basis van tarwe crackers en voldoen aan uw verlangen naar zout of crunch.

Zoetekauwen met gewone harde snoepjes, gomlekkers en marshmallows. Veel organische chocoladerepen zijn ook glutenvrij, maar zorg ervoor dat het label voor tarwe controleren.

Toast
voor uw gezondheid. Wijn, ciders en gedistilleerde dranken zijn over het algemeen glutenvrij.
Overwegingen

Naleven van het volgen van een glutenvrij dieet gedurende ten minste twee weken. Het kan dat lang duren om te beginnen met het zien van positieve resultaten.

Vergeet niet dat de termen "tarwe-vrij" en "glutenvrij" zijn geen synoniemen. Tarwe-vrije producten kunnen andere granen zoals spelt, gerst of rogge bevatten.

Voorkom kruisbesmetting. Glutenvrije ingrediënten gemakkelijk kan worden verontreinigd door andere voedingsmiddelen op snijplanken en grills.