Goede voeding voor een Teen

Tieners zijn altijd in de weer. Als ze niet van plan om het winkelcentrum met hun vrienden, hebben ze voetbal of cheerleading praktijk. En als hun lichamen zijn niet in beweging, hun gedachten zijn, omdat ze zich in voor een nacht van calculus. Het is om deze redenen dat een goede voeding en gezonde eetgewoonten moeten worden bijgebracht in hen. Het voedsel dat ze innemen is wat geeft hen de energie die ze nodig hebben om een ​​tiener te zijn. Betekenis

De tienerjaren zijn wanneer kinderen beleven hun laatste en meest beslissende groeispurt. Het is een moment dat ze de meeste energie zal verbruiken en moeten de meest brandstof voor zowel lichaam als geest. Ze vereisen voedingsstoffen zoals calcium en ijzer om goed te ontwikkelen, en terwijl ze kunnen beweren dat McDonald's voedsel heeft voedingswaarde, u als hun ouders weten anders. Dus terwijl u lijkt misschien de vijand, is het essentieel om gezonde voedingsrichtlijnen voor hen ingesteld op te volgen; deze richtlijnen zullen zorgen voor een goede ontwikkeling van hun nog steeds groeiende lichamen
Caloric Eisen
Teens '> verplichte calorie-inname zal variëren op basis van hun individuele behoeften, maar de algemene vuistregel is dat tienermeisjes vereisen tussen 1800 en 2100 calorieën per dag, terwijl de tiener jongens vereisen tussen 2200 en 2700 calorieën per dag. Dit betekent niet dat je nodig hebt om hun calorieën tellen als je hun lunch inpakken. Echter, je moet deze nummers kennen omwille van de preventie van overgewicht bij uw tiener.
Eigenschappen

Het belangrijkste element van een goede voeding voor kinderen en jongeren is ontbijten. Dit zal hen een vliegende start op de komende dag te geven en hen te helpen meer alert zodra ze aankomen op school. Een goed ontbijt zou een stuk fruit en een complexe koolhydraten, zoals een paar sneetjes volkoren toast of havermout zijn. Complexe koolhydraten langer duren af ​​te breken in het systeem, waardoor ze langer verzadigd en hen te voorzien van meer energie. Als ze hun lunch te kopen op school, alles wat je kunt doen is praten met hen over het maken van goede voedingskeuzes. Als ze hun lunch echter, heb je meer controle. Een kalkoen sandwich op volkoren brood biedt hen een magere proteïne, ijzer en andere complexe koolhydraten. Voeg verse wortel of selderij stokken en een oranje. Zorg ervoor dat als ze thuis is er een snack direct beschikbaar voor hen, zoals een fruit smoothie gemaakt met melk, yoghurt, bananen en aardbeien. Dit is een heerlijke traktatie die smaakt als een milkshake en helpt ze beseffen dat ze gezond kan eten zonder het gevoel beroofd. Voor het diner, wil je nog een stuk vlees hebben om hen een andere portie ijzer samen met wat bruine rijst en een groene groente (een andere grote bron van ijzer). Het diner is een geweldige tijd voor een glas melk ook. Als dessert, probeer mandarijntjes, marshmallows, en koele zweep elkaar gemengd voor een verfrissende fruitsalade.
Handige tips

Om uw leven gemakkelijker te maken tijdens een poging om te overtuigen uw tieners om gezond te eten, beperk de hoeveelheid junk food en frisdrank u koopt. Als u niet thuis na school, probeer snacks van tevoren gemaakt te hebben en laat ze een briefje uit te leggen wat ze wel of niet kan hebben. Ook het eten van het diner samen als een familie helpt bij het opbouwen van goede eetgewoonten voor uw tiener als ze groeien tot volwassenen -. Gewoonten zullen ze waarschijnlijk met zich meedragen
overwegingen

Tieners zijn goede kandidaten voor multi-vitaminen, zoals zijn jongere kinderen en volwassenen. Ongeacht hoe goed een dieet je voelt dat je het verstrekken voor hen, een multi-vitamine zorgt ervoor dat ze krijgen alle voedingsstoffen die ze nodig hebben, ongeacht wat. Vanwege de kans dat uw tiener is geen fan van vis, dat is bekend als een voedsel voor de hersenen, kunnen ze een omega-3 supplement te nemen en krijgen dezelfde voordelen die zij zouden hebben ontvangen indien zij dat stukje zalm had gegeten.