Gross Motor Activiteiten voor Ouderen

Grove motorische activiteiten in dienst van uw grote spiergroepen. Ouderen kunnen zich beter voelen en langer te leven als zij zich bezighouden met grove motorische activiteiten of oefening. Regelmatige lichaamsbeweging kan afwenden of vertragen veel lichamelijke ziekten en het verminderen van angst en depressie. Het Agentschap voor Gezondheidszorg Onderzoek en Kwaliteit benadrukt het belang van fysieke activiteit bij ouderen, het beschrijven van de prevalentie en de kosten van niet te oefenen, en het benadrukken van de voordelen voor de gezondheid van de reguliere grove motorische activiteit bij ouderen. Controleer altijd met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Stretching

Stretching is ontspannend, rustgevend en kan helpen om de spieren sterker. Stretching is gemakkelijk en veel tijd niet nemen. Strekken grote spieren duurt slechts enkele momenten per dag.

Omdat de gewrichten van ouderen stijf kan worden tijdens grove motorische activiteiten, kunt u helpen blessures te voorkomen met een warming up en cooling down met rekoefeningen. Stretch belangrijkste spieren in de dijen, kuiten, buik, borst, rug, armen en schouders.

Stretching kan worden gedaan bijna op elk moment en op elke plaats. Stretching ook kan helpen verminderen rug-en andere pijn, het verbeteren van je houding en helpen bij het verminderen van de effecten van artritis.
Balance

Ouderen balans grove motorische activiteiten
, in aanvulling op de versterking en duurzaamheidsoefeningen kan bijdragen tot een vermindering van het risico van vallen. De ouderen kunnen zijn op een hoog risico op vallen omdat evenwicht erger als je ouder wordt. Letsel door vallen is groter goed ook, want van verzwakking botten.

Zorg balans activiteiten maken deel uit van uw oefening routine. Staande op een been voor steeds meer tijd zal uw saldo te verbeteren. Ook, opstaan ​​en gaan zitten zonder vast te houden aan alles kan je evenwicht te verbeteren. Zelfs het lopen kan uw saldo beter.
Endurance

Endurance activiteiten
zoals wandelen, zwemmen of fietsen het verbeteren van de gezondheid van je hart en je lichaam circulatie, verminderen uw cholesterolgehalte, de bloeddruk te verlagen, om de bloedsuikerspiegel normaal, helpen gewicht te verliezen of een gezond gewicht handhaven, en de kracht en conditie te behouden. Proberen om dit soort activiteiten te doen voor ten minste 30 minuten drie keer per week.

Als u niet past of goed genoeg voor dit bedrag van de activiteit, te beginnen met kortere perioden en werk je weg omhoog. Wat beweging is beter dan geen beweging.
Sterkte

Sterkte activiteiten
spieren op te bouwen. Slechts lichte veranderingen in uw spierkracht verbetert uw vermogen om dagelijkse activiteiten zoals boodschappen dragen, tillen van een kleinkind of om uit bed te doen. Probeer krullen, extensies, dips, pull-ups op een overhead bar, heup rotaties, romp twisters, been liften en staande oefeningen.

Begin met trainen zonder gewichten. Als u de activiteiten onder de knie, verhogen de weerstand met behulp van lichte hand gewichten. Het doen van klusjes die betrekken met behulp van je schouder spieren en brede sweeps van je armen ook gunstig zijn: schilderen muren en harken bladeren kan u helpen bouwen kracht
Sports

Sommige sporten. betrekken met behulp van grote spieren en zijn geschikt voor ouderen. Sporten zijn leuk, vaak je niet eens nadenken over het feit dat je oefenen. Activiteiten zoals bowling, golf, spelen vangst met uw kleinkinderen, zwemmen, langlaufen en tennis zijn enkele sporten die u kunt genieten.