HDL-cholesterol richtlijnen

Door nu, de meeste van ons weten dat het erg belangrijk om onze cholesterol onder controle te houden. Als we dat niet doen, kan dat leiden tot vetafzetting te verzamelen langs de wanden van onze bloedvaten, wat leidt tot schade aan de bloedvaten en blokkades die vaak prompt nierfalen, hart-en vaatziekten, hartaanval en beroerte. Maar niet alle cholesterol is eigenlijk slecht. High-density lipoprotein, ook bekend als HDL, wordt beschouwd als "goede" cholesterol. De reden voor deze gunstige bijnaam heeft veel te maken met de manier waarop het interageert met andere vormen van cholesterol in ons lichaam, waardoor het een belangrijk element in onze cholesterol doelen. Doelstellingen cholesterol

Bij de beoordeling van uw algemene cholesterolgehalte doelen, kijk naar het hele plaatje. Het is niet genoeg om alleen te focussen op een aantal. Je moet rekening houden met een reeks van gezonde doelstellingen binnen uw hele "lipoprotein profile", met inbegrip van HDL-cholesterol, LDL-cholesterol (low-density lipoprotein cholesterol), triglyceriden en totaal cholesterol.
Lipoproteïne profiel

Met HDL cholesterol, een goede doelbereik is alles boven de 45 mg /dl bij mannen en 55 mg /dl bij vrouwen, maar het wordt aanbevolen dat beide geslachten streven naar 60 mg /dl of hoger. Met LDL-cholesterol, ook wel aangeduid als "slechte" cholesterol, een goed doelwit nummer is iets minder dan 130 mg /dl, tenzij, natuurlijk, bent u lijdt aan een andere aandoening. Hart-en vaatziekten of een hoog risico individuen nodig hebben om LDL-cholesterol te houden onder de 70 mg /dl respectievelijk mg /dl en 100. Triglyceriden, die vetten in het bloed moet onder 150 mg /dl te houden. En om uw totale cholesterol te houden in een gezond assortiment, schieten voor een getal tussen 100 en 199 mg /dl na de leeftijd van 20 of 75-169 mg /dl onder de leeftijd van 21.

"Goede" cholesterol

Door het verhogen van het HDL-cholesterol, kunt u uiteindelijk helpen lager LDL-cholesterol. Dit is grotendeels te wijten aan wat "goede" cholesterol doet aan "slechte" cholesterol. Als HDL in contact komt met "slechte" cholesterol, het grijpt vast te houden en transporteert het rechtstreeks naar de lever, waar het goed kan worden afgevoerd.
At Risk

Toen HDL-cholesterol begint te dalen tot onder een bepaald niveau, het kan je een groter risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en andere levensveranderende en levensbedreigende aandoeningen. Voor mannen, iets minder dan 40 mg /dl brengt u het risico van hart-en vaatziekten of lijden aan een beroerte. Voor vrouwen kan iets minder dan 50 mg /dl verhogen uw kansen van beide voorwaarden.
Verhogen HDL

Er zijn een aantal verschillende methoden voor het verhogen van HDL-cholesterol. Een van de makkelijkste is het wijzigen van uw dieet om voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, tonijn en lijnzaad, of voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels bevatten, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen. Tofu en tempeh worden ook verondersteld om te helpen verhogen HDL niveaus. Zelfs uien worden beschouwd als een goede groente om HDL te versterken.