Heupzenuw Stretches

Een geknepen of gecomprimeerde heupzenuw veroorzaakt pijn en moeite staande, zittende en zelfs liggend. De ischias is een belangrijke zenuw die loopt van het ruggenmerg, waar het zich splitst en de rug van de bil wangen en achterkant van het been. Rekoefeningen uitgevoerd twee keer per dag kan helpen verlichten van pijn en het verhogen van de mobiliteit tijdens pieken. Forward Bend

Als uw ischias is omhoog acteren, een langzame, voorwaartse buiging stretch kan helpen bieden enige opluchting. Echter, bewegen heel langzaam en voorzichtig, nooit duwen. Tijdens een flareup, kan je naar voren buigen flexibiliteit worden verlaagd, dus ga alleen zo ver als je kunt zonder dat het rek.

Handen
langs je lichaam, sta met de voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam voorover, het houden van hoofd en nek los. Bereik uw handen in de richting van je knieën, en als je kunt, rusten ze op je kuiten terwijl langzaam buigen zo ver naar voren als je kunt. Losjes hangen, ontspannen alle spieren van de rug en onderrug, en kom dan terug omhoog, schrap je handen tegen je knieën en dijen als je langzaam rolt naar boven terug naar uw oorspronkelijke startpositie.
Back Strek

Start deze stretch liggend op je rug, knieën gebogen, voeten op de vloer. Als uw ischias optreedt, zal het moeilijk zijn om je benen plat en recht te houden, dus houd ze gebogen bij de knie. Adem in, en dan heel langzaam, terwijl je uitademt, breng je knieën naar je borst, je handen te gebruiken om te helpen als dat nodig is. Als dit moeilijk is, iemand zachtjes helpen je gebogen benen naar je borst tillen. Met je handen achter je knieën, trek de knieën naar de borst, het voelen van de strook langs de onderrug en door de bilspieren. Dit stuk moet enige verlichting bieden, maar nogmaals, wees voorzichtig niet te duwen.
De Haak

Start dit stuk op de grond liggen, knieën licht gebogen en de voeten op de grond. Leg je armen op de grond naast je lichaam, of naar buiten te breiden hen, net onder de schouders. Trek de buikspieren in de richting van de wervelkolom. Breng het rechterbeen, gebogen bij de knie, en heel langzaam draai naar links, zodat het gewicht van je been strekken de achterzijde van de heup en billen aan die kant. Als je kunt, probeer de knie te verlagen tot de vloer. Indien nodig, hebben iemand te helpen zorgen voor stabiliteit in het been als je beweegt, houden de verscholen in abs en beide schouders op de grond. Herhaal dit met de andere kant.