Hip Bone Exercises

De heup is een van de belangrijkste gewrichten in het lichaam. Statistieken zeggen dat botverlies in de heup regio leidt vaak tot heupfracturen, wat kan factor in het verlies van kwaliteit van leven, verval en dood in vele ouderen. Studies hebben aangetoond dat gewicht-dragende oefening die de heup regio richt kan voorkomen botverlies. Jumping Oefeningen

In een studie uitgebracht in 'The Journals of Gerontology,' vrouwen die springen oefeningen zoals touwtje springen of springen aansluitingen uitgevoerd terwijl het dragen gewogen vesten toonden beduidend minder verlies van botmassa in de heup regio dan vrouwen in een controlegroep die niet proberen de oefeningen.
Walking

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Wetenschappen, wandelen is de beste oefening om het verlies van voorkomen botmassa in de heupen. Dit komt omdat het lopen is een low-impact oefening die benaderbaar is vanuit alle fitness niveaus. Het kan overal worden gedaan op elk moment zonder de aanschaf van fancy apparatuur.
Tai Chi

Tai Chi is een Chinese oefening systeem dat is gebruikt voor meditatie, ontspanning en gezondheid voor vele jaren. In mei van 2007, het tijdschrift 'Archief Fysische Geneeskunde Revalidatie' een studie gepubliceerd waarin staat dat postmenopauzale vrouwen die beoefend Tai Chi op regelmatige basis toonde een vermindering van de snelheid van botverlies versus een controlegroep van vrouwen die niet beoefenen Tai Chi. De vrouwen die beoefend Tai Chi voor meerdere jaren salso howed compacter bot dan vrouwen die not.According naar de website Osteopenia3.com, Tai Chi is een uitstekend systeem van oefening om te voorkomen botverlies omdat de oefening bevordert ook de balans en vermindert valpartijen. Bovendien, vrouwen die beoefend Tai Chi op regelmatige basis gehandeld op hun fitness programma strenger dan vrouwen die een systeem van krachttraining gebruikt om de botdichtheid te behouden.