Hoe om te zorgen voor een Hart

Een gezond hart is iets dat iemands levensverwachting kan verhogen door decennia. Een ongezonde hart, daarentegen, is een van de belangrijkste doodsoorzaken. Het verzorgen van een hart heeft vaak te maken met genetische aandoeningen die invloed hebben op hoe oefening en voeding van invloed op het hart. Instructies
1

Eet een evenwichtige maaltijd dat is zwaar op het hart-gezonde voeding. De beste diëten voor het verzorgen van het hart zijn rijk aan vezels en weinig zout. Het percentage verzadigde vetten als deel van de totale voeding dient zo laag mogelijk gezond te houden.
2

Ontvang 2-3 keer per week oefenen ten minste 20 tot 30 minuten per sessie . Dit is meestal genoeg tijd om van invloed op de hartslag en de bloeddruk te verlagen. Joggen of andere inspannende oefening voor 20 minuten of stevig wandelen gedurende 20 minuten kunnen helpen om gewicht te beheersen en verminderen van de druk op het hart.
3

Vind manieren om stress te verminderen. Dit kan vaak worden gedaan met het baden oefeningen, yoga, massages of het veranderen van de dagelijkse routine. Te veel stress na verloop van tijd kan een druk op het hart zijn.
4

Verblijf in uw gezondste gewicht. Overgewicht legt een druk op het hart en de gehele bloedsomloop. Maar, ondergewicht is ook ongezond. Bewaak uw gewicht en corrigerende maatregelen nemen als het niet in de buurt van uw optimale gewicht.
5

Wees voorzichtig als u een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk. Dieet en lichaamsbeweging kan de bloeddruk beïnvloeden, maar er is ook een genetische component. Als je bloeddruk te hoog loopt, overleg dan met uw arts over medicatie die het kan verlagen. Medicatie samen met een hart-gezond dieet is soms wat nodig is om de bloeddruk normaal te houden.