Core training is iets van een modewoord in de fitness training industrie vandaag. We lezen over core training in tijdschriften, zien het op televisie en in elke andere late night infomercial.Everyone wil een strak kern en platte buikspieren. Als je rug doet pijn, versterkt je kern. Doe meer crunches en sit-ups om buikvet te verbranden. Er zijn vele mythen die er zijn, maar doen mensen echt weten hoe ze goed te trainen de kern voor maximale vet verlies resultaten te behalen? Eerst en vooral wil ik de anatomie van de kern en welke spieren zijn eigenlijk betrokken bij alle deze crunch en zitten te bespreken. Vele malen als mensen denken van de kern zij denken alleen over de buikspieren. Dit is een vergissing, want het leidt meestal tot minimale resultaten en overbelastingsblessure. De kern van het menselijk lichaam is opgebouwd uit vele spieren, kleine en grote, die stabiliteit, evenwicht, kracht, sterkte, en movement.For het belang van dit artikel laten we houden de anatomie eenvoudig en voorkomen dat je in kleine groepen van bepaalde spieren. De belangrijkste spieren van de kern zijn: o Abdominalso onderrug (monteurspinae) o schuine buikspieren (draaiers) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere zijn verschillende deelgebieden van elk van deze spiergroepen, maar dit geeft u het algemene idee van hoeveel is betrokken bij de kern beweging en versterken. De kern is de toegangspoort tot alle macht en kracht. Denk aan je lichaam als een keten. Als er een zwakke schakel in een deel van de keten, maximale inspanning in een bepaalde beweging kan worden bereikt. Wanneer u een kraakpand te voeren moet je energie van de grond door je onderlichaam en uiteindelijk door je kern om te krijgen op de permanente position.if je onderlichaam is sterk, maar de buikspieren of onderrug stukje van de keten is zwak, uw kraakbeweging zal minder zijn dan gewenst zijn. In dat zelfde scenario als u zeer weinig bilspier (butt spier) activering, als je verder komt in je squat, zal je onderrug spieren moeten overnemen om de kracht van de beweging te overwinnen. Ze gaan meer dan noodzakelijk worden benadrukt en dit kan leiden tot verwondingen. Het hebben van een sterke en evenwichtige kern is de sleutel tot een oefening en helpt u ziet vooruitgang in elk trainingsprogramma ongeacht uw goals.In om de kern te versterken, ik neem dezelfde aanpak als ik voor een andere spiergroep of beweging. Werken de spieren samen en isolatie te voorkomen. Basic crunches zal niets doen voor je algemene ontwikkeling. Een geïsoleerde spinale flexie beweging is eigenlijk overbodig omdat je niet werven een van de synergist spieren rond die bepaalde gezamenlijke area.Think van de core training als de opleiding van elk ander gebied. Zou jij doen 100 kraakpanden zonder extern gewicht anders dan je eigen lichaam? Waarschijnlijk niet omdat het zou veel te veel tijd in beslag nemen en van zeer weinig waarde zou zijn. Dus waarom zou jij doen 100 crunches zonder gewicht? De buikspieren en het hele kerngebied moeten worden belast geleidelijk overbelast om te zien results.Here zijn een paar van de meest eenvoudige maar effectieve core training oefeningen. De bewegingen kunnen worden gedaan in een sportschool omgeving of thuis omdat ze vereisen weinig apparatuur. De bewegingen hebben dezelfde principes als het gehalte beweging. Focus op multi-joint bewegingen die verschillende spieren te gebruiken, gebruiken gewicht om overbelasting van de spieren (focus op vorm eerst), en gebruik een evenwichtige aanpak van de opleiding de lichaam.1. Halter /Kettle bell Sit UPS 2. Staande Band Crunches3. Medicine Ball rotatie Throws4. Kabel Omwentelingen (rechte arm voor meer moeite) 5. Ab Wheel het kwaad wiel 6. BB Dead lifts7. BB of DB Squats8. Glute Ham Raises9. Opknoping knie Raises10. Overhead Draagt (DB, KB, zandzak, of geen zware voorwerpen) Elke grote beweging zal onmiddellijk belasten de kern spieren, maar dit geeft je een idee van een aantal oefeningen die je kunt integreren in uw training plan.Everyone wil een afgezwakt en kleine kern, maar de meeste mensen gaan over op de verkeerde manier. Focus op grote bewegingen die meer calorieën te verbranden, op te nemen met meerdere gezamenlijke bewegingen om de kern trainen, en eet een gezond dieet.
