De ontbrekende schakel voor de lange termijn gewicht lossWe maken nu onze weg naar een test om u te helpen een voedings-programma voor de lange termijn gewichtsverlies te kiezen, en het maakt niet echt te betrekken voeding. De ontbrekende schakel voor de lange termijn gewicht te verliezen is uit te oefenen. Oefening is de essentiële component van lange termijn gewichtsverlies. Veel dieet programma's niet een oefening component, wat betekent dat ze verliezers voor de lange termijn gewicht te verliezen vanaf het begin bevatten. Elk programma dat de focus heeft op gewichtsverlies, maar beschikt niet over een uitgebreide oefening plan is als het kopen van een auto zonder banden, of een vliegtuig zonder vleugels. Mensen die met succes hebben gehouden van het gewicht af overweldigend zijn lichaamsbeweging in hun leven, en de studies die kijken naar mensen die met succes hebben verloren gewicht verwerkt en hield het uit altijd vinden deze mensen waren in overeenstemming met hun dieet en lichaamsbeweging plannen. (4) Ik ben niet van plan om alle voordelen van regelmatige lichaamsbeweging hier, maar regelmatige lichaamsbeweging heeft een positief effect op je stofwisseling, kunt u meer calorieën en toch in een calorie tekort te eten, en kan helpen bij het behoud lean body mass (LBM ) die essentieel is voor uw gezondheid en stofwisseling. De vele voordelen voor de gezondheid van regelmatige lichaamsbeweging zijn bekend, dus won ik t de moeite ze hier toe te voegen. De bottom line is, (a) als u een bedoelingen van het krijgen van de meeste van uw doel van het verliezen van gewicht en (b) van plan om het op lange termijn af te houden, moet regelmatig bewegen een integraal onderdeel van het gewichtsverlies strategie. Ja, kunt u elk programma te elimineren, zij het boek, e-book, kliniek, enz. die u niet biedt richting en helpen met dit essentiële onderdeel van de lange termijn gewicht loss.Side Bar: Een korte opmerking op oefening: Elke oefening is beter dan geen oefening. Echter, zoals diëten, wordt niet alle oefening op dezelfde manier gemaakt, en veel mensen kiezen vaak voor de verkeerde vorm van oefening om hun inspanningen om gewicht te verliezen te maximaliseren. Zo zullen ze aerobics uitsluitend doen en negeer weerstandstraining. Weerstand opleiding is een essentieel onderdeel van vet verlies, want het bouwt spier essentieel om je metabolisme, verhoogt de 24 uur energie-uitgaven, en heeft voordelen voor de gezondheid dan aerobics.The lezer zal er ook rekening mee ik zei vetverlies hierboven niet gewichtsverlies. Hoewel ik de term gewichtsverlies in dit artikel, ik doe dat alleen omdat het een bekende term de meeste mensen begrijpen. Toch moet de echte focus en doel van een goed opgezet voeding en lichaamsbeweging plan op vet verlies, niet gewichtsverlies. Een focus op het verliezen van gewicht, waaronder verlies essentiële spier, water, en zelfs bot, alsmede vet, de verkeerde weg. Het verliezen van het vet en het houden van de alle belangrijke lean body mass (LBM), is het doel, en de methode voor het bereiken van die gevonden kunnen worden in mijn boek (en) over het onderwerp, en valt buiten het bestek van dit artikel. Bottom line: het type van de oefening, de intensiteit van die oefening, lengte van de tijd om dat te doen oefening, enz., zijn essentiële variabelen hier bij een poging om vet te verliezen met behoud van (LBM) Psychology 101 van de lange termijn gewicht lossMany dieet programma's die er don. t pakken het psychologische aspect van waarom mensen niet succesvol zijn met lange termijn gewichtsverlies te zijn. Echter, heel wat studies bestaan die hebben gekeken naar alleen dat. In veel opzichten, het psychologische aspect is het belangrijkste voor de lange termijn gewicht te verliezen, en waarschijnlijk de meest ondergewaardeerde component.Studies dat de psychologische kenmerken van mensen die met succes hebben gehouden van het gewicht af aan mensen die het gewicht hebben herwonnen vergelijken, zien duidelijke verschillen tussen deze twee groepen. Bijvoorbeeld, een studie die keek naar 28 obese vrouwen die gewicht hadden verloren, maar herwonnen het gewicht dat ze verloren had, tegenover 28 voorheen obese vrouwen die gewicht hadden verloren en onderhouden hun gewicht gedurende ten minste een jaar en 20 vrouwen met een stabiel gewicht in het gezonde assortiment, vonden de vrouwen die het gewicht herwonnen: Had een tendens om eigenwaarde te evalueren in termen van gewicht en de vorm had van een gebrek aan waakzaamheid met betrekking tot gewicht onder controle had een dichotome (zwart en wit) denkstijl Had de neiging om gebruiken eten om mood.The onderzoekers reguleren concludeerde: De resultaten suggereren dat psychologische factoren enige uitleg kunnen geven over de vraag waarom veel mensen met overgewicht weer gewicht na succesvol gewichtsverlies. Deze bijzondere studie werd gedaan op vrouwen, zodat het weerspiegelt een aantal van de specifieke psychologische problemen vrouwen hebben maar vergis je hier mannen hebben ook hun eigen psychische problemen die hun lange termijn gewichtsverlies inspanningen kunnen saboteren. (6) Aanvullende studies over mannen en vrouwen vinden psychologische kenmerken zoals het hebben onrealistische gewicht doelen, slechte coping-of probleemoplossende vaardigheden en het lage eigen effectiviteit vaak voorspellen mislukking met een lange termijn gewichtsverlies. (7) Aan de andere kant, psychologische trekken gemeen met mensen die succesvol op lange termijn gewichtsverlies ervaren zijn ... een interne motivatie om gewicht te verliezen, sociale steun, betere coping-strategieën en het vermogen om het leven stress om te gaan, self-efficacy, autonomie, ervan uitgaande verantwoordelijkheid in het leven, en de algehele meer psychologische sterkte en stabiliteit. (8) Het belangrijkste doel van dit gedeelte is om te illustreren dat de psychologie een belangrijke rol speelt bij het bepalen of mensen succesvol met een lange termijn gewichtsverlies zijn. Als het niet s aangepakt als onderdeel van het totale plan, kan de factor die maakt of breekt uw succes. Dit is echter geen ruimte meeste voeding programma's adequaat op te treden en mag niet worden verwacht. Echter, de betere programma's over het algemeen proberen te helpen met motivatie, doelen stellen, en ondersteuning. Als je jezelf in de bovenstaande lijsten van de groepen die niet aan hun gewicht op lange termijn te handhaven, dan weet je nodig hebt om deze kwesties via begeleiding, ondersteuning van groepen aan te pakken, etc. Don t verwachten dat een gewichtsverlies programma om dit onderwerp voldoende af te dekken, maar hoeft te zoeken naar programma's die proberen te ondersteunen, het stellen van doelen en middelen die u op koers te houden bieden. Er is een sukkel geboren elke minuut Dus waarom don t zie je dit soort eerlijke informatie over de realiteit van de lange termijn gewichtsverlies vaker? Laten we hier eerlijk zijn, het vertellen van de waarheid is niet de beste manier om de bars te verkopen, shakes, boeken, supplementen, en programma's. Hell, als door een wonder iedereen die dit artikel leest eigenlijk volgde het en stuurde het op naar miljoenen andere mensen die daadwerkelijk het volgde, makers van deze producten snel kunnen worden in financiële problemen. Maar ze weten ook als de man zei er is een sukkel geboren elke minuut, dus ik betwijfel of ze zal worden gehouden 's nachts zorgen te maken over de gevolgen die ik, of dit artikel, zal hebben op hun business.So laten we s recap wat geweest is hier geleerd: het grote plaatje realiteit van blijvend gewichtsverlies en hoe je kunt kijken naar een programma van het gewichtsverlies en beslis voor jezelf als het is voor u op basis van wat hierboven is gedekt: Permanent gewichtsverlies is niet over het vinden van een snelle oplossing dieet, maar het maken van een verbintenis tot levensstijl veranderingen die voeding op te nemen en uit te oefenen Elke gewichtsverlies programma dat u kiest moet voldoen aan de Kan ik eten op die manier voor de rest van mijn leven? test, moet het gewichtsverlies programma dat u kiest uiteindelijk leren hoe je eten en zichzelf aangewezen, zodat u op de hoogte op lange termijn keuzes over je voeding kunnen maken. Het gewichtsverlies programma dat u kiest moet u niet verlaten aangewezen op commerciële bars, shakes, supplementen, of pre gemaakt voedsel, voor uw succes op lange termijn. Het programma van het gewichtsverlies die u kiest moet een effectieve oefening component hebben. Het gewichtsverlies programma dat u kiest moet proberen om te helpen met motivatie, doelen stellen, en steun, maar kan t zijn een vervanging voor psychologische begeleiding indien needed.ConclusionI willen dit laatste deel te nemen aan een aantal extra punten en helderheid toe te voegen. Voor starters, de bovenstaande adviezen is niet voor iedereen. Het is niet bedoeld voor degenen die echt hun voeding ingebeld, zoals concurrerende bodybuilders en andere atleten die profiteren van tamelijk dramatische veranderingen in hun voeding, zoals het buiten het seizoen en pre contest en zo on.The artikel is ook niet bedoeld voor die met medische problemen die kunnen worden op een specifiek dieet om een specifieke medische aandoening te behandelen of te beheren. Het artikel is bedoeld voor de gemiddelde persoon die wil om uit de Yo Yo dieet merry go round voor eens en altijd. Als dat is waarschijnlijk 99 van de bevolking, zal het gelden voor miljoenen people.People moet ook niet afschrikken door mijn moet je op deze manier voor altijd eet advies. Dit betekent niet dat u een dieet voor de rest van je leven te zijn en ik heb niets dan honger om naar uit te kijken. Het betekent echter, is dat je zal moeten leren om goed te eten, zelfs nadat u uw streefgewicht en die manier van eten moet een enorm vertrek uit hoe je gegeten om het gewicht te verliezen in de eerste plaats niet bereiken. Als je eenmaal op je streefgewicht en of uw doelgroep lichaamsvet niveaus die u aan de aanslag op een onderhoudsfase die over het algemeen meer calorieën en keuzes van voedsel, zelfs af en toe een traktatie, als een stuk pizza of whatever.Maintenance diëten zijn een logische uitbreiding van het dieet je gebruikt om het gewicht te verliezen, maar ze zijn niet gebaseerd op het dieet je volgt, dat het gewicht op de eerste plaats! Ongeacht welk programma je ook kiest, gebruik maken van de bovenstaande grote foto aanpak die u op koers te houden voor lang termijn gewichtsverlies. Tot ziens in de sportschool! Referenties (1) Truby H, et al.. Gerandomiseerde gecontroleerde trial van vier commerciële gewichtsverlies programma's in het VK: eerste bevindingen van de BBC dieet proeven BMJ 2006; 332:1309 1314 (3 juni), (2) Michael D., et al., Vergelijking van het Atkins, Ornish, Weight watchers, en Zone diëten voor gewichtsverlies en Heart Disease Risk Reduction. Een gerandomiseerde trial. JAMA. 2005;. 293:43 53 (3) Vergelijking van Diëten voor gewichtsverlies en Heart Disease Risk Reduction Antwoord. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590 1591 (4) Kruger J. et al... Voeding en lichamelijke activiteit gedrag onder volwassenen succesvol in gewichtsverlies onderhoud. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479 5868 3 17 (5) Byrne S, et al.. Gewicht blijven en recidief bij obesitas: een kwalitatief onderzoek. Int J uittredingen met be Metab Disord. 2003 Aug; 27 (8):. 955 62 (6) Borg P, et al.. Selectie Eten en eetgedrag tijdens gewicht blijven interventie en 2 jaar follow-up bij obese men.Int J uittredingen met be Metab Disord. 2004 Dec; 28 (12): 1548 54 (7) Byrne SM.. Psychologische aspecten van het gewicht onderhoud en terugval bij obesitas. J Psychosom Res. 2002 november, 53 (5): 1029 36 (8) Elfhag K, et al... Wie er in slaagt om het handhaven van gewichtsverlies? Een conceptueel overzicht van factoren die samenhangen met onderhoud van het gewichtsverlies en gewichtstoename. Obes Rev 2005 februari, 6 (1): 67 85
