Hoe Serotonine natuurlijk verhogen

Serotonine is een hormoon dat fungeert als een neurotransmitter, zenuwsignalen doorgeven van een deel van de hersenen naar de andere. Serotonine wordt verondersteld om vele fysieke en psychologische functies, zoals stemmingswisselingen, eetlust, libido, cognitieve redeneren, slaap en sociaal gedrag te beïnvloeden. Bijgevolg kunnen veranderingen in serotonine niveaus rechtstreeks invloed hebben op hoe ons lichaam en geest reageren op verschillende stressoren. Idealiter meer serotonine beter dan minder. Wat je nodig hebt
Vitamine B supplementen
Calcium en magnesium supplementen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet een maaltijd die rijk is aan langzaam verteerd koolhydraten zoals havermout , volle granen, bonen en linzen. Blijf weg van uiterst geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen, zoals wit brood, muffins, bagels, snoep en suikerhoudende, vezelarm granen. Kopen van 2

naar je hersenen vrij te geven en het verhogen van uw serotonine niveaus - eet langzaam verteerd koolhydraten zal insuline vrij in je bloedbaan, wat op zijn beurt zal leiden tot tryptofaan - het aminozuur waaruit serotonine wordt gemaakt. krijgen meer licht. In een studie in de "Archives of General Psychiatry," patiënten die lijden aan een depressie voelde merkbaar beter na het ontvangen van lichtbehandeling. Wanneer de behandeling gestopt, serotonine niveaus daalde met 20 procent en de depressie van de patiënt weer verschenen. Dr Michael Terman van Columbia University zegt dat blootstelling aan licht stimuleert serotonine winkels in het zenuwstelsel en werkt op een manier die vergelijkbaar is met Prozac. Klinische lichttherapie sessies kan duur en moeilijk te verkrijgen in sommige plaatsen zijn, maar zelfs naar buiten meer, het verhogen van interieurverlichting en het minimaliseren van het gebruik van een zonnebril effectief kan zijn.
3

Verlaag uw stress. "Dr Bob Arnot's Revolutionaire Weight Control Program 'zegt dat" spanning berooft de hersenen van serotonine. " Oefening, vooral aërobe en meditatie zijn effectieve spanning relievers en helpen om weg te houden van de noodzaak om de stress te verlichten met junk food.
4

langer slapen en beter. Serotonine niveaus worden bijgevuld tijdens uw slaap uren. Om een ​​betere nachtrust te krijgen, eet je grotere maaltijd bij de lunch en eet licht tijdens het diner. Vermijd te veel eiwit vlak voor bed. Dit zal u toelaten om niet alleen slapen sirene, maar zal gewichtsverlies doelen te helpen door het forceren van uw lichaam om vetreserves in plaats van recent opgenomen voedsel verbranden.
5

Neem een ​​vitamine B supplement. Vitamine B is nodig voor de productie van serotonine en wordt snel opgebruikt tijdens stress en tijden van hoge energie output. Als uw dieet is rijk aan groene groenten, volle granen en zuivel, ben je waarschijnlijk wel genoeg. Maar als je voeding onvoldoende is, overwegen om een ​​B-complex supplement (de verschillende B-vitamines werken het beste in je lichaam wanneer samengenomen). Bijzondere aandacht besteden aan uw inname van vitamine B6, die de snelheid waarmee tryptofaan wordt omgezet in serotonine beïnvloedt.
6

Verhoog je calcium en magnesium. Beide voedingsstoffen zijn belangrijk voor serotonine productie. Het eten van veel noten, zuivelproducten en groene groenten moet je een voldoende aanbod van beide te geven, maar overwegen om een ​​supplement als je dieet ontbreekt.
7

Daling cafeïne, alcohol, suiker en kunstmatige zoetstoffen. Deze stimulerende middelen kan je een goed gevoel tijdelijk, maar ze zijn slechte substituten voor serotonine, de echte "feel good" natuurlijke chemische stof produceert je lichaam. Ze kunnen het ook moeilijker voor je hersenen om uw stemmingen in evenwicht te maken. Kunstmatige zoetstoffen kunnen ook interfereren met natuurlijke hormoon activiteiten van uw lichaam.