Hoe behandeling van lichte depressie

Milde depressie kunnen gevoelens en symptomen die een negatieve invloed hebben op uw dagelijks leven veroorzaken, maar kan niet ernstig genoeg om medische hulp te rechtvaardigen lijken. Echter, nauwkeurige diagnose en effectieve behandeling van milde depressie te voorkomen verergering van de aandoening tot matige of ernstige. Milde depressie manifesteert door middel van psychologische, lichamelijke of sociale klachten. Het is belangrijk om professioneel advies in te winnen als u tekenen van depressie dagelijks voor meer dan twee weken, zelfs als de symptomen zijn mild. Behandeling van milde depressie bevat gezonde veranderingen in levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging. Symptomen

Psychologische symptomen
omvatten gevoelens van angst, verdriet, hopeloosheid, schuldgevoel en een laag gevoel van eigenwaarde. Een mild depressief persoon kan voelen onverklaarbaar geïrriteerd, gebrek aan motivatie en kan moeite nemen van beslissingen hebben. Lichamelijke symptomen variëren ook en zijn vermoeidheid, gebrek aan libido, slaapstoornissen, veranderingen in eetlust, gewichtstoename, gewichtsverlies en obstipatie. Sociale symptomen kunnen vermijden van mensen en van de sociale activiteiten die voorheen gewaardeerd en genoten.
Dieet

Verbeter lethargie en lage stemming door het eten van volkoren koolhydraten die zorgen voor een constante leveren van energie. Vermijd ook voedingsmiddelen met een hoog geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en snoep. Beperk alcoholgebruik vanwege de depressieve effecten. Monitor inname van cafeïne, ook, als overtollig kan slapeloosheid en hartkloppingen veroorzaken. Voldoende inname van omega-3 vetzuren, uit bronnen zoals vette vis, en van B-vitaminen, van voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, noten en zaden, kan helpen om de stemming en energie niveaus te stabiliseren. Regelmatige, veilige hoeveelheden van blootstelling aan de zon kan ook helpen, omdat de huid synthetiseert vitamine D door blootstelling aan zonlicht. Een tekort aan deze vitamine heeft links naar gevallen van milde depressieve ziekte, vooral in de winter.
KruidenRemedies

Volgens studies van het National Center for Complementaire en alternatieve geneeskunde, kan het kruidenmiddel Sint-Janskruid enige verlichting te bieden aan mensen die lijden aan milde depressie. St. John's Wort bevat verbindingen genaamd hypericine en hyperforine, die een anti-depressivum effect op de hersenen kunnen hebben door het beïnvloeden niveaus van neurotransmitters zoals serotonine.
Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de behandeling van milde depressieve ziekte op drie verschillende manieren, volgens MayoClinic.com. Door het verhogen van de lichaamstemperatuur, lichaamsbeweging zorgt voor een kalmerend effect. Het helpt ook om de productie van het immuunsysteem chemicaliën, die gevoelens van depressie verergeren verminderen en helpt endorfine - hersenchemicaliën een aangenaam en kalmerend effect. Het is ook mogelijk om gevoelens van onrust en slapeloosheid als gevolg van milde depressie door middel van regelmatige hoeveelheden matige lichaamsbeweging, die helpen om de slaap te duur en de kwaliteit te verbeteren verminderen.