Hoe de Fat Cut en Get Lean

Vet in de voeding is noodzakelijk om te consumeren om je lichaam energie te geven en te verteren essentiële vitaminen. Echter, het nuttigen van te veel calorieën voegt onnodige vet op je lichaam, en het eten van de verkeerde soorten vetten alleen verergert het probleem. Het kiezen van de juiste soorten vet, controle van uw calorie-inname, en het selecteren van effectieve oefeningen is essentieel voor het snijden van het vet en het krijgen mager. Instructies
Dieet
1

Bereken het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te functioneren met behulp van een calorie calculator. Eet deze hoeveelheid calorieën per dag om uw lichaamsgewicht te handhaven. Voor gewichtsverlies, zorg ervoor dat u meer calorieën verbranden dan je verbruikt per dag. Kopen van 2

Kies gezonde vetten, waaronder meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze soorten vetten helpen lager cholesterolgehalte in het bloed en het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten. U kunt dit type vet in plantaardig voedsel en olie vinden. Onverzadigde vetten zijn meestal vloeibaar bij kamertemperatuur.

Limit 3 verzadigde vetten en transvetten. Deze soorten vetten zal je cholesterol verhogen en het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes. Verzadigde vetten kunnen worden geïdentificeerd als degenen die vast in vorm bij kamertemperatuur, zoals boter en vet van vlees.
Oefening

Oefening 4 het bedrag dat het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert voor volwassenen. Deze omvatten ten minste 150 minuten van matige aërobe activiteit, of 75 minuten krachtig aërobe activiteit per week. Praktijk spierversterkende activiteiten minstens twee keer per week, en het vergroten van deze activiteiten voor meer voordelen voor de gezondheid en betere resultaten.
5

trainen door het doen cardiovasculaire activiteit gedurende ten minste 30 minuten, drie tot vier keer per week . Dit geldt ook voor wandelen, hardlopen en elliptische training. Praktijk interval training om je stofwisseling te verhogen en meer vet verbranden. Om dit te doen, te werken bij hoge intensiteit voor een korte periode van tijd, en dan werken bij een gemiddelde intensiteit voor een langere tijd. Starten op elke lengte van de tijd voor u comfortabel is en werken aan het verhogen van deze tijd. Dit type oefening zal branden vet en maak uw mager spieren beter zichtbaar.
6

Praktijk krachttraining om je spiermassa te vergroten. Gebruik lichte gewichten en doe meer herhalingen om de beste resultaten te krijgen. Zorg ervoor dat je traint elke grote spieren groep in uw lichaam. Lunges, squats, hiel verhoogt, roeien, core training, biceps curls en triceps extensions kan u helpen om een ​​magere lichaamsbouw. ​​