Hoe de Sleeping Pill Habit Break

Miljoenen mensen in slaap vallen elke avond zonder de hulp van slaappillen - en je kan ook. Wat je nodig hebt
Kruidenthee
Lavendel oliën
Marjolein Oliën
Ontspanning Tapes
rustgevende muziek
A Warm Glas Melk
Pads Papier
Pennen

Toon Meer Aanwijzingen

Stop 1 nemen van de slaappillen in het weekend, als je meer ontspannen en minder angstig over slapen. kopen van 2

maken omgeving die bevorderlijk is om te slapen. Maak je slaapkamer donker en stil. Zet schone lakens op het bed.
3

Wis je geest van zorgen. Schrijf een lijst van problemen en mogelijke oplossingen aan de keukentafel, en vervolgens een afspraak met jezelf om te kijken naar hen morgen.
4

Neem een ​​warm bad. Voeg essentiële oliën zoals lavendel, die u kan helpen ontspannen
5

Relax -.. Naar muziek luisteren, rekken of luister naar een versoepeling tape of iemand geven u een massage
6

Drink een glas melk, die tryptofaan, een aminozuur dat een ontspannende werking heeft bevat. Of, drink een kopje kruidenthee gemaakt van kamille, valeriaan, hop, kattenkruid of Passiebloem.
7

Ga naar bed op een aangewezen moment. Stap in een set routine om je lichaam te trainen.
8

Denk ontspannen gedachten als je in bed liggen. Luister naar een band om te helpen je geest vrij van zorgen.

Gebruik oordoppen 9 als lawaai is een factor.
10

Sta op en doe lichte activiteit of gelezen met een gedimd licht, als je niet in slaap valt binnen de 15 minuten.
11

Terug naar bed als u zich slaperig voelt. Als je nog niet in slaap vallen, herhaal het proces tot de slaap komt.