Hoe een gescheurde spier Fix

Een gescheurde of verrekte spier, ook wel bekend als een spier-stam, komt het meest voor in de kuit tijdens lichamelijke inspanning. Gewoonlijk zal de spier scheurt terwijl u het versnellen of van richting verandert. U kunt een gescheurde spier te identificeren door een knetterende geluid met onmiddellijke pijn na de pop. Als je last van een spierscheur in je kuit, zullen je spieren samentrekken en je tenen zal onmiddellijk naar beneden wijzen. U ziet mogelijk blauwe plekken rond de gescheurde spier te wijten aan inwendige bloedingen van de spier. Er zijn een paar stappen die u kunt nemen om uw gescheurde spieren te genezen, waaronder een bezoek aan de arts zo snel mogelijk. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Ace bandage
Oefening band
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zie de arts om te bepalen uw bot is niet gebroken en je hebt niet gescheurd geen pezen. Als u hebben gekregen een bevestiging van een gescheurde spier door uw arts, zal hij of zij laat je naar huis om het te rusten terug. Kopen van 2

Volg de RICE behandeling. De R.I.C.E. behandeling is nuttig voor elke verstuiking --- het staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Verpak uw gescheurde spier met een ace bandage en verheffen het zo geen bloed niet in de voet te verzamelen. Plaats ijs op de voet en leg deze voor de eerste paar dagen.
3

Deelnemen aan passieve stretching. Als je niet het gevoel geen pijn in je gescheurde spier, die kan duren tot een paar weken, kunt u beginnen voorzichtig te rekken. Als je hebt gescheurd uw kuitspier, zittend met je been verlengd, flex je tenen en bereiken langzaam naar je voet met je handen. Herhaal dit ongeveer 10 keer. Als u pijn voelt, doe een meer zachte stretch zoals rollen je enkel op en neer en van links naar rechts.
4

Deelnemen in actieve stretching, zodra je kunt lopen op je voet. Staan en bukken om uw tenen aan te raken. Als u last heeft van een kuitblessure, heel zachtjes lunge uw niet-geblesseerde been voor het gewonde been te strekken van de spieren.

Praktijk weerstand oefeningen 5. Neem een ​​oefening band en plaats het centrum van het onder je tenen. Houd beide uiteinden van de band met je handen en druk uw voet naar beneden en til op de banden. Voorzichtig strek je been tijdens het gebruik van de weerstand band, met specifieke aandacht voor stijve of pijnlijke gebieden.
6

Raadpleeg uw arts wanneer je voelt dat je pijnvrij. Hij of zij kan bepalen of u in staat om krachtige oefening opnieuw te doen zal zijn.