Wat te doen over een Pulled Neck Spier

Een getrokken nekspier kan zeer slopende en pijnlijke, tweede slechts aan een verrekte rugspier. Als u pijn in de nek niet hebben geleden, je hebt geen idee hoeveel van uw dagelijkse activiteit vereist dat u om uw nek te gebruiken. Nog een getrokken spier in de nek gewoonlijk geen medische aandacht vereist. Waarschuwing

Net als uw rug, de nek is een plek waar je wilt om het zekere voor het onzekere. Als de pijn langer dan een week, naar een dokter

Twee andere redenen
naar de dokter te bezoeken:. Als de pijn ernstig is - dat is, genoeg is om je gewoon te stoppen om iets te doen omwille van de niveau van de pijn -. of als u een ernstig beperkte bereik van de beweging
Get Some Ijs op het

Ice
is het allerbelangrijkste wat je kunt gebruiken voor elke spierblessure. Na de eerste trauma de meeste schade aan een spier wordt veroorzaakt door zwelling. Als bloed stroomt naar de schade, krijgen dingen vreselijk druk, welke delen van uw lichaam dwingt om schuren, blauwe plekken en zelfs verdraaien elkaar.

Ice
vermindert de doorstroming van het bloed naar de gewonde gebied, waardoor het vertragen van zwelling en het voorkomen van extra schade. Je moet ijs gedurende ten minste 20 minuten per uur, te herhalen op het uur voor zo lang als je kunt staan.

Hoewel warmte voelt vaak rustgevend, moet u het tijdens de eerste 48 tot 72 uur te allen prijze vermijden na het letsel. Warmte verhoogt de bloedstroom en verergert schade aan de gewonde gebied.
Neem een ​​anti-inflammatoire

Ontstekingsremmers zoals Motrin en ibuprofen veel het zal doen hetzelfde als icing: door het verminderen zwelling, ze laten het spierweefsel te keren naar normaal en beginnen wederopbouw. Veel kamers hebben ook een milde spierverslapper, die het gewonde gebied van spasming onder druk houdt.

Neem de aanbevolen dosering op het etiket van uw anti-inflammatoire. Vergeet niet dat veel anti-inflammatoire middelen kunnen maagklachten veroorzaken, dus iets eten met elke dosis.
Drinken en dieet

Drink veel en veel water
. Drink minstens twee glazen meer dan je denkt dat je zou moeten. De meeste mensen, vooral amateur-sporters, uitgedroogd bent het grootste deel van de tijd. Logeren gehydrateerd zal helpen om de spieren gezond en versnellen het genezingsproces.

Terwijl genezing, blijf uit de buurt van verwerkte suikers. Verwerkte suikers gekwetst het genezingsproces door te interfereren met uw immuunsysteem. Hetzelfde geldt voor bewerkte voedingsmiddelen en fast food.
Take It Easy

Voor sporters vooral, de rest is het moeilijkste deel. Respecteer de berichten je lichaam te sturen naar je, en laat je nek rust, want het is herstellende.

Als de pijn begint te verdwijnen, proberen een aantal zachte, verkennende uitstrekt in het aangetaste gebied. Zodra je kunt verplaatsen in uw normale bereik van de beweging zonder pijn, moet je klaar zijn om weer in de dikke van de dingen.