Hoe je Kegel spieren te versterken in Mannen

Jouw Kegel spieren, ook wel bekend als PC spieren, zijn te vinden op de bekkenbodem en gebruikt tijdens het plassen, ontlasting en geslachtsgemeenschap. Zwakke Kegel spieren kan leiden tot urine-en fecale incontinentie, stress-incontinentie en voortijdige ejaculatie. Het versterken van de Kegel spieren kunnen helpen al die problemen te voorkomen en zelfs helpen verbeteren seks zouden leiden tot een sterke erectie en controle over de ejaculatie. Wat je
plek om te zitten of liggen
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Vind uw Kegel spieren. U kunt dit doen door te proberen om de stroom van urine stoppen door het aangaan van de bekkenbodemspieren. Je moet je urinebuis en anus aanscherping voelen.

Opdracht 2 de Kegel spieren en houdt de krimp gedurende drie seconden, dan los gedurende drie seconden.
3

Herhaal de drie seconden contractie 10 tot 15 keer per sessie.

Oefening 4 de Kegel spieren minstens drie keer per dag. Regelmatig oefenen is noodzakelijk merkbare sterkteverbetering krijgen. Werk je een weg tot 10 seconden per contractie met een 10-seconden rust.
5

Probeer snelle contracties. Snel tel tot 10 of 20, en contract en laat de Kegel spieren elke keer dat je zegt een aantal.
6

Probeer langzame contracties. Langzaam samentrekken van de spieren tot je maximale contractie te bereiken. Houd de maximale contractie voor een beetje, langzaam los van de krimp tot volledig vrijgegeven.