Hoe je Vitamine K inname te verhogen

Vitamine K , waarin K1 en K2 omvat , is een in vet oplosbare vitamine die je lichaam gebruikt om te stollen bloed. Het helpt u ook het behoud van gezonde , sterke botten als je ouder wordt , en helpt voorkomen dat bepaalde vormen van kanker . Vrouwen moeten 70 microgram , of mcg , vitamine K krijgen een dag ; mannen moeten nemen ongeveer 80 mcg . Instructies
1

Eet een verscheidenheid van bladgroenten . Boerenkool geeft je ongeveer 150 mcg vitamine K per kopje ; gehakte spinazie levert 120 mcg ; Kale heeft 547 mcg ; . En 1 kop sla heeft 118 mcg

Consumeer yoghurt 2 en hebben gekweekte melk , beide van die helpen de darmen produceren vitamine K2 .
3

Heb broccoli als bijgerecht in uw maaltijden , of integreer ze in uw stoofschotels . Een kopje gekookte broccoli heeft 420 mcg vitamine K.
4

Zet mayonaise op je boterhammen . Mayonaise heeft 11,9 mcg vitamine K per eetlepel .

Cook 5 met olijfolie of koolzaadolie om uw vitamine K inname te verhogen . Olijfolie heeft 6,6 mcg vitamine K per eetlepel , en Canola olie heeft 19,7 mcg . Sojaolie heeft de meest vitamine K bij 26,1 mcg .