Hoe maak je een dagelijkse dosis van vitamine D Krijg

De Verenigde Staten aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine D is 200 IE per dag en 400 IE per dag voor ouderen en degenen die niet veel blootstelling aan de zon krijg. Ernstige vitamine D-tekort veroorzaakt rachitis en tandbederf. Vitamine D helpt ook bij de preventie van osteoporose, kanker en diabetes. Het is moeilijk om vitamine D te krijgen van alleen dieet, aangezien weinig voedingsmiddelen bevatten vitamine D van nature. Instructies
1

Neem 1 eetlepel levertraan elke dag. Levertraan bevat meer dan de Amerikaanse aanbevolen hoeveelheid van vitamine D. kopen van 2

Eet een portie per dag van vis, zoals zalm, makreel, tonijn en sardines.

Aankoop voedingsmiddelen 3 verrijkt met vitamine D. Deze omvatten melk, margarine en granen.
4

Neem in kleine hoeveelheden vitamine D uit eieren, lever en Zwitserse kaas.
5

Haal wat zon. De meeste mensen krijgen voldoende vitamine D uit zonlicht. Bewolking, smog en hoge gehalte melanine in de huid zijn een aantal factoren die mensen ervan weerhouden alleen het krijgen van vitamine D van de zon. Sommige rapporten zeggen dat blootstelling aan direct zonlicht gedurende 5 tot 30 minuten twee keer per week produceert voldoende vitamine D.
6

Neem supplementen, zoals levertraan pillen of multi-vitaminen die vitamine D.