Hoe je Vitamine verhogen Een Intake

Vitamine A, ook wel retinol, zorgt ervoor dat uw huid en haar er gezond en is nodig voor gezonde botten, tanden, ogen, lichaamscellen en weefsels. Het helpt je lichaam zich te beschermen tegen infecties en helpt met de voortplanting. De Amerikaanse ADH voor vitamine A per dag is 2600 IU voor een mannelijke en 3300 IE voor een vrouwelijke. Wat je nodig hebt
Fruits
Fruit
Lever /Giblets
Vis
Zuivelproducten
Granen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en je moet alles wat je nodig hebt om een ​​gezonde dosis te houden. kopen van 2

Eet veel oranje groenten en fruit en groene bladgroenten en tomaten te krijgen. Eet ze rauw als je kunt, omdat ze voedingsstoffen, waaronder vitamine A, verliezen wanneer je ze kookt.
3

Eet orgaanvlees zoals lever en ingewanden. Ook eten sommige vissen zoals kabeljauw en zalm. Bakken of braden vlees in plaats van frituren. Wat vitamine A wordt verloren wanneer u bak vlees.

Drink melk 4 en eet zuivel dat is een goede bron van vitamine A. Ook weinig vet en magere melk in vitamine A verrijkte in hen want als ze te verwijderen het vet, is de vitamine A verloren met het. Boter is ook rijk aan vitamine A.
5

Eet warme en koude ontbijtgranen die zijn verrijkt met vitamine A.