Hoe je calorieën te verminderen om gewicht te verliezen

Er zijn veel fad diëten en pillen beweren om mensen te helpen bij het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht in een zeer korte periode. Echter, om gewicht te verliezen en onderhouden van het gewichtsverlies, is het noodzakelijk om je calorie-inname te verminderen en het verhogen van uw oefening op een consistente basis. Leren over een paar beproefde methoden om calorieën te verminderen om gewicht te verliezen. Wat je nodig hebt
Schaal
Toon Meer Aanwijzingen
1

Maak een lijst van al uw voedselinname voor een typische week en het aantal calorieën in elk voedsel /drinken dat je verbruikt. Zie bronnen voor informatie over het aantal calorieën in voedsel te berekenen. Kopen van 2

Beslis over een realistisch doel. Volgens "Hoe om gewicht op een gezonde manier te verliezen," beoordeeld door John Pillinger, huisarts, als algemene regel, het eten van 300 tot 500 minder calorieën per dag zou moeten resulteren in een 1 op 2 £ gewichtsverlies per week. Als u zwaarder of hebben een zeer hoge calorie dieet, wilt u misschien overwegen verder te verlagen van uw calorie-inname, maar zorg ervoor om te eten ten minste 1500 calorieën per dag.

Cut 3 op je voedselinname in kleine en beheersbare stappen door het nemen van maatregelen, zoals het verminderen van de grootte en het aantal van de snacks die je eet, niet nemen van seconden en het verlaten van een deel van uw maaltijd porties op je bord.
4

Vervang calorierijke voedingsmiddelen met een lagere-calorie voedsel dat je nog steeds lekker, zoals groenten, kaas, gepocheerde witvis en linzen. Zie Bronnen voor een meer volledige lijst van low-calorie voedsel.

Cook 5 thuis en alleen uit eten bij speciale gelegenheden. In het algemeen, restaurants serveren grotere porties die veel meer calorieën dan je zou koken voor jezelf te hebben.
6

Stop met het drinken van uw calorieën. Frisdrank, sap, bier, alcohol en zelfs smoothies bevatten allemaal een hoog aantal calorieën. Door het vervangen van calorierijke dranken met water, zal je gewicht verliezen.
7

Bijhouden van uw voedselinname en gewicht door het bijhouden van een dagboek voedsel en een gewicht van jezelf wekelijks, zodat je weet hoeveel gewicht je hebt verloren en kennis vergaren over het voedsel dat je eet.