Hoe je cholesterol te verlagen zonder medicatie

Hoog cholesterol wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Hoe hoger je cholesterol is, hoe groter de kans dat u misschien last van pijn op de borst, hartaanval, beroerte of andere hart-en vaatziekten in de toekomst. Er zijn een aantal manieren om te helpen verlagen van uw cholesterolgehalte zonder zorgen over de bijwerkingen van medicijnen. Instructies
1

Afvallen. Als je overgewicht of obesitas zijn, het verliezen van gewicht zal aanzienlijk verminderen uw cholesterolgehalte. Studies hebben aangetoond thatn laat 7-10 procent van overgewicht kan leiden tot een procent reductie van het totale cholesterol 15-30. Gewichtsreductie in overgewicht en obesitas bevolking verlaagt ook het risico op kanker en diabetes. Kopen van 2

Volg een vetarm dieet. Idealiter zou je totale vetinname niet meer dan een derde van uw dieet. Idealiter zou het vet uit je dieet alleen komen van groenten of vis. Vermijd voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten (vlees, zuivel of eieren) en transvetten (chips) bevatten. Eet veel groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten veel vezels. Studies tonen aan dat een dagelijkse voeding met 15 g oplosbare vezels of meer beneden het niveau van LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) kan brengen met 10 procent.

Oefening regelmatig 3. Het Amerikaanse Center for Disease Control en Prevention beveelt matige fysieke activiteit gedurende 30 minuten per dag, 5 dagen per week. U kunt lopen, rennen, fietsen of zwemmen. Regelmatige lichaamsbeweging is aangetoond dat een persoon het cholesterolgehalte te verlagen met 6 tot 8 procent in 4 maanden.
4

Neem multivitaminen als aanvulling op uw dieet. Regelmatige consumptie van multivitaminen is aangetoond dat het risico op hart-en vaatziekten te verminderen.
5

Stel realistische doelen door het kennen van je cholesterolgehalte. Idealiter zou de totale cholesterol minder dan 200 mg /dL, met LDL minder dan 130 mg /dL en HDL hoger dan 40 mg /dL. Je bent een hoog risico op hart-en vaatziekten als uw totale cholesterol hoger is dan 240 mg /dL, LDL hoger dan 160 mg /dl en HDL lager dan 40 mg /dL.