Hoe je HDL cholestrol Verbeter

High-density lipoproteïne (HDL) cholesterol wordt beschouwd als gezonder dan low-density lipoprotein (LDL) cholesterol. HDL-cholesterol helpt verlagen de totale hoeveelheid cholesterol in uw bloed, wat het risico op hart-en vaatziekten vermindert. U kunt een aantal eenvoudige stappen om uw HDL-niveau te verbeteren en ze zijn vooral effectief als je ze combineert. Wat je nodig hebt
Medicatie
Gezond eten bestellen Oefening
Toon Meer Aanwijzingen

Stoppen met roken 1. Medicatie is direct beschikbaar, dat de drang naar nicotine zal verminderen en je kunt ook vinden counseling sessies nuttig. Uw arts moet in staat zijn om een ​​specifiek programma dat kan werken voor u aanbevelen. Stoppen met roken kan uw HDL-niveau te verbeteren met 10 procent. Kopen van 2

Afvallen. Het is vooral belangrijk om de hoeveelheid vet dat je eet te beperken terwijl je bezuinigen op de totale calorieën. Je moet alleen ontvangt 25 procent tot 35 procent van je calorieën uit vet en slechts 7 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigd vet. U kunt uw HDL-niveau te verhogen met 1 mg HDL per deciliter bloed (mg /dl) voor elke zes pond die je verliest.
3

Start een oefenprogramma. Aërobe oefening die je hartslag verhoogt voor een langere periode kan een aanzienlijke verbetering van uw HDL-niveau. Je moet stevige lichaamsbeweging per week uit te voeren vijf dagen voor ten minste 30 minuten tijdens elke sessie. Een aërobe oefening programma kan uw HDL-niveau te verhogen met 5 procent binnen de eerste twee maanden.
4

Let op je alcoholgebruik. Vrouwen moeten zich tot een glas per dag en mannen beperken mag niet meer dan twee. Matige hoeveelheden alcohol kan het HDL-gehalte te verhogen, maar dit voordeel wordt niet algemeen voldoende om een ​​toename van alcoholgebruik te rechtvaardigen.
5

Neem medicatie zoals voorgeschreven door uw arts. Niacine is bijzonder effectief en kan het HDL te verhogen met maar liefst 30 procent. Andere medicijnen die het HDL-niveau kunnen verhogen, omvatten Lipitor, Lopid en Zocor.