Hoe je dijspieren versterken

Toning je dijen biedt een groot aantal voordelen , niet de minste daarvan is het bijhouden van uw core spieren sterk en flexibel . In feite , het uitvoeren van specifieke oefeningen om je dijen te richten heeft het effect van de versterking van je hele lichaam . Instructies
1

Beklim een trap . Langzaam traplopen is waarschijnlijk de makkelijkste dij oefening rond , en degene die je al weet hoe dat te doen . U kunt klimmen zo veel als je wilt zo vaak als je wilt . Hoe langzamer je dit doet , hoe meer je zal versterken je dijen .

Een stoel 2 en stand back -up . Zodra u een volledige staande positie hebt bereikt , ga terug naar beneden . Herhaal deze beweging in een langzame , gestage mode . U zult verrast worden door hoeveel u kunt voelen de spieren in je bovenbenen werk terwijl je deze oefening .
3

Ga liggen op je zij en ondersteuning van uw hoofd in de palm van uw de hand . Plaats de andere kant palm naar beneden op de vloer voor je . Buig het been op de bovenkant , zodat de voet plat is voor u , ongeveer 3 meter voor de knie . Houd dit been nog steeds .
4

Til je onderste been off van de vloer zo hoog als voor u comfortabel en laat het terug naar de vloer . Doe langzaam en vloeiend deze beweging . Herhaal dit 10 tot 20 keer voordat u naar de andere kant .