Hoe je emotioneel eten Identificeer

Emotioneel eten kan gevaarlijk en schadelijk zijn voor uw gezondheid. U mag niet realiseren dat je hebt overeaten totdat u klaar bent met verrekening van deze laatste vijf donuts en nog steeds terug voor seconden of tweederde. Je eet ook al ben je niet echt honger - althans niet voor voedsel. Ontdek hoe je emotioneel eten te identificeren. Wat je nodig hebt
Voedsel dagboek
Understanding
Zelfbeheersing
Diversion tactiek
Toon Meer instructies
Hoe te identificeren Emotioneel eten
1

Bepalen waarom je eet. Ten eerste moet je begrijpen waarom je eet wanneer je geen honger hebt en waarom je het maken van slechte keuzes als je legitiem honger. De volgende keer dat je eet, denk je bij jezelf: Ben ik echt honger? Zet de vork voor een moment en stem af op je buik. Als je echt honger hebt, eet, maar overdrijf het niet. Als je niet echt honger, wat voel je je? Wat moet je proberen in te vullen? Welke emotie kunt u plaatsen op het? Ben je verveeld? Verdrietig? Eenzaam? Benadrukt? Boos? Moe? Kopen van 2

Probeer een eetdagboek houden. Elke keer dat je eet, noteer de tijd, wat je deed voordat je at, en de emotie die je het gevoel dat je wordt gevraagd om te eten. Aan het eind van de week, kijk terug om te zien of er een gemeenschappelijk thema. Bijvoorbeeld, misschien heb je at elke keer dat je boos voelde. De volgende stap is om te denken aan andere gezonde coping-mechanismen en implementeren die elke keer je boos voelt. Doe dit genoeg en het zal gewoonte worden.
3

Zeg tegen jezelf dat voedsel met de emotionele gat niet vullen. Als je verdrietig of eenzaam voelen wanneer je eet junkfood je kan proberen om het verdriet of eenzaamheid te vullen met voedsel, maar het zal niet werken. Het vult u op lichamelijk, maar emotioneel niet. In feite, na verloop van tijd, het kan alleen maar zorgen dat u zich slechter (dwz lui, overgewicht, ongezonde, uit de hand).
4

Bepaal of u zich gestresst en eten als een reactie. Mensen zijn vaak stress-eters en niet eens beseffen. De handeling van het kauwen iets of proeverij iets goeds leidt hen van het echte probleem - of het nu werkelijkheid of het starten van een taak die ze vrezen. Eten wanneer gestresst kan worden beschouwd als een vorm van vermijding. Als je je realiseert dat je eet bij stress, stoppen, zette het eten, en denk na over wat je bezorgd over bent. Kan het zijn dat u niet wilt erkennen iets waar, zoals een pijnlijke gebeurtenis die is teistert u, maar die je niet hebben behandeld is? Als dat zo is, pak de telefoon en bel een vriend (of familielid). Bespreek de kwestie openlijk. Laat de persoon te luisteren. Indien zou moeilijk zijn om te doen, maar je zal beter zodra je voelt.

Uitstellen 5 kan de boosdoener zijn. Als u een taak of een groot project bang en meteen denken aan voedsel als een antwoord of afleiding, neem snel een wandeling om je hoofd leeg te maken, wat energie verbranden en, in het proces, te elimineren wat stress, en vernieuw uw energie. Zeg tegen jezelf zul je stap een van de taak te voltooien of ermee werken voor slechts 10 minuten. Kans is groot, zult u verder wilt gaan na 10 minuten. Vele malen, maar begin is het moeilijkste deel van alle.
6

Doe eens iets anders, maar gezonde, om jezelf af te leiden. Als je boos voelt, probeer dan wandelen of te schoppen boksen. Als moe, rust. Als je niet kan rusten op het moment, iets gezond te drinken, zoals thee of water. Houden gehydrateerd kan helpen om u te waarschuwen. Wat uw emotie, maak een nieuwe en gezonde gewoonte te vervangen eten. Zodra u uw emotionele eten trekker identificeren van je eetdagboek, kunt u denken aan creatieve dingen om het voedsel te vervangen.