Hoe je het risico van een verstuikte enkel Verminder

Een enkelletsel is een traumatische verwonding aan een van de verschillende ligamenten het aansluiten van de voet naar het onderbeen, en veroorzaakt vaak pijn, zwelling, blauwe plekken, en sommige verlies van functie. Het is belangrijk om kracht, balans en flexibiliteit van de lagere beenspieren handhaven om enkelverzwikkingen voorkomen. Enkelletsel zijn een veel voorkomende blessure, die door middel van een goed begrip van de betrokken factoren en een paar eenvoudige oefeningen, kan eenvoudig worden voorkomen. Wat je nodig hebt
Foam vierkant (3 centimeter dik, 2 voet x 2 meter vierkant) op juiste schoeisel
orthese (optioneel)
Toon Meer Aanwijzingen
verminderen van het risico van een Enkelletsel

Stand 1 op een stap met de bal van je voet aanraken van de stap en de hiel opknoping uit. Verlaag uw hiel totdat je rek voelt in je kuit en achillespees. Houd gedurende 30 seconden. Herhaal dit drie keer voor elke voet. Doe dit elke dag voor de activiteit.

Place 2 een schuim vierkant op een vlakke ondergrond in de buurt van een leuning of tafel. Verwijder schoenen en plaats beide voeten op het schuim plein, met je handen tot steady jezelf. Til een voet van het schuim en de balans voor 30 seconden. Schakel voeten en balans voor opnieuw 30 seconden. Herhaal dit drie keer voor elke voet.

Zitten op een tafel of een vlak oppervlak met uw onderbeen en de voet opknoping van de rand 3. Houd je knie stabiel en gebruik alleen je enkel voor beweging. Gebruik je voet om de letters van het alfabet in de lucht zo groot als je kunt traceren. Schrijf het volledige alfabet in hoofdletters doe het dan weer in kleine letters. Doe dit twee keer voor elke voet.

Juiste schoeisel 4 is van cruciaal belang voor het verminderen van het risico van enkelletsel. Gebruik schoeisel dat is ontworpen voor de activiteit waarin u deelneemt, en alleen die activiteit. High-top schoenen kunnen zorgen voor een grotere steun voor de enkels in activiteiten die veel draaien en snijden bewegingen vereisen.

Tape 5, op de juiste wijze door een gecertificeerde atletische trainer toegepast, is aangetoond dat het risico van een te verminderen enkelletsel. Ook kan een kant-up orthese worden op maat gemaakt en is effectiever dan tapen op het verminderen van het risico van een enkelletsel.