Hoe je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in de Patiënten van Kanker

Cancer verandert bijna alles over uw leven, met inbegrip van uw lichamelijke conditie en geestelijke gezondheid niveaus. Vermoeidheid, depressie en een verlies van fysieke mogelijkheden als gevolg van operaties en chemotherapie kan blijven fysiek actief moeilijk. Ondanks deze uitdagingen, artsen raden regelmatige lichaamsbeweging om kankerpatiënten en overlevenden te helpen bouwen aan zowel de fysieke en mentale kracht. Voor een overlevende, kan meer kracht en uithoudingsvermogen helpen zich mondiger, minder gestresst en terug in de controle van uw lichaam. Wat je
Doctor Need raadplegen
wandel /loopschoenen
lichte gewichten
yogamat
tijdschrift
Toon Meer Aanwijzingen
1

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Hij kan ook in staat zijn aan te bevelen een counselor of therapeut. Veel behandeling van kanker centra bieden een verscheidenheid aan wellness-klassen en groepsbegeleiding programma's voor patiënten, overlevenden en familieleden. Kopen van 2 Wandelen is een goede aërobe training en vermindert vermoeidheid en depressie.

Begin uw trainingsprogramma op een niveau dat geschikt is voor u. Je mag niet in om terug te gaan naar je normale, prediagnosis trainingsschema meteen staat.
3

uw uithoudingsvermogen week langzaam opbouwen door week. Als je niet regelmatig oefenen voordat uw diagnose, gebruik uw ervaring als motivatie om te streven naar nieuwe, betere conditie. Een goede plek om te beginnen is met 30 minuten van aërobe oefening, zoals wandelen of joggen, vier tot vijf keer per week.
4

Integreer krachttraining in je routine. Dit kan zo simpel zijn als het dragen van lichte gewichten met je mee als je loopt. U kunt ook yoga of pilates lessen, die beide goede manieren om kracht op te bouwen en het verminderen van stress.
5

Ontmoet andere patiënten en de overlevenden proberen. Sommige kankerpatiënten vinden het nuttig om te voldoen aan andere patiënten die gaan door gelijkaardige fysieke en mentale uitdagingen. Plus, het is altijd makkelijker om zich aan een oefening programma als je een partner hebt.
6

Houd een dagboek bij van je vorderingen. Gebruik een dagboek om je voortgang en uw gevoelens te documenteren over de behandeling, terugwinning en het aanpassen aan het leven na kanker. Gebouw uithoudingsvermogen en kracht is niet alleen van toepassing op uw lichaam, maar ook uw geest en ziel.
7

Vier uw prestaties. Voor elke mijlpaal die je maakt, iets speciaals te doen. Als je in staat bent om een ​​mijl verder te lopen dan je vorige maand deed, vieren door uit eten gaan. Als je het maken door een yogales zonder te stoppen voor een pauze, vieren door het hebben van koffie met een goede vriend.

Volhard 8. De weg naar verhoogde fysieke en mentale kracht en uithoudingsvermogen kunnen lang duren, en je kan nooit meer terug naar precies waar je was voorafgaand aan uw diagnose, maar elke stap die je neemt in de richting van de gezondheid is nog steeds een belangrijke prestatie.