Hoe je testosteron Restore

Testosteron is een belangrijk hormoon in het lichaam van een man die helpt reguleren vet, botdichtheid, spiermassa en kracht, de productie van rode bloedcellen, het aantal zaadcellen en libido. Testosteron pieken tijdens de adolescentie en niveaus beginnen te dalen tussen de leeftijden van 30 tot 40. Levensstijl veranderingen kan natuurlijk herstellen hoge niveaus van testosteron en zonodig artsen testosteron-vervangende therapie voorschrijven. Wat je nodig hebt
Lean eiwitbronnen
Groenten en fruit
Bronnen van omega-3
Zink
Vitaminen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet een goede voeding om uw testosteronniveau te herstellen. Vermijd overmatige koolhydraten en eenvoudige suikers, die de bloedsuikerspiegel zal verheffen en kan testosteron productie te verlagen. Volgens Hormone Shop, eiwit --- een Latijnse term voor "boven alles" --- is het belangrijkste element van de voeding, omdat het stimuleert hormonen die weer testosteronniveaus. Zoeken naar lean, niet-vette eiwitbronnen. Eet veel fruit, groenten en goede vetten zoals olijfolie en visolie, die omega-3 bevatten. Volgens het Hormoon Shop, niet proberen een vetarm dieet, als het veroorzaakt een daling van de testosteronspiegel. Kopen van 2

Neem zinksupplementen. Body Building Web merkt op dat zink is een harde mineraal te absorberen, dat is waarom zo veel mensen hebben een tekort aan zink. De juiste hoeveelheid zink kun je slaapgewoonten en verhoogt testosteron niveaus te verbeteren.
3

Handhaaf een goede slaapgewoonten evenals goede algehele geestelijke gezondheid. Volgens WebMD, moeten volwassenen slapen tussen de zeven tot 10 uur per nacht, en het onderhouden van voldoende slaap patronen zullen helpen uw lichaam meer testosteron. Vermijd stressvolle situaties; Daarbij zal ook testosteron productie en afname van de hoeveelheid stresshormonen dat systeem van het lichaam te voeren. Stresshormonen --- zoals adrenaline en cortisol --- voorkomen dat noodzakelijke hormonen in het systeem komt en een lagere productie van testosteron.

Oefening 4 per dag, maar de praktijk matiging. Beperk oefening om sessies van 45 minuten tot een uur, het nemen van pauzes als aanvullende opleiding nodig is. Volgens het Hormoon Shop, zal ofwel een gebrek aan beweging en inspanning gedurende langer dan een uur veroorzaken testosterongehalte dalen en cortisol niveaus te stijgen.
5

Raadpleeg uw arts als u bezorgd bent over een mogelijke een tekort aan testosteron. Alleen artsen kunnen nauwkeurig te testen voor testosteronniveau; testen wordt meestal in de ochtenden voltooid, wanneer testosteron niveaus zijn het hoogst. Als uw arts identificeert een tekort, overwegen testosteron-vervangende therapie als een optie. Volgens de Mayo Clinic, studies tonen aan dat mensen die op testosteron therapie testosterongehalte hebben hersteld tot die van hun jeugd.