Hoe jezelf Calm Tijdens een angstaanval

Angst aanvallen zijn ook bekend als paniekaanvallen en worden omschreven als een plotselinge en onverwachte aanval van angst. Symptomen van een paniekaanval zijn pijn op de borst of ongemak, duizeligheid, angst om dood te gaan of de controle te verliezen, verstikking sensaties, misselijkheid, maagklachten, hartkloppingen, gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten, kortademigheid, zweten en beven. Angstaanvallen kan een beangstigende ervaring zijn, vooral als je nog nooit hebt ervaren. Leren om jezelf te kalmeren tijdens een angstaanval kan een significant verschil in de ernst ervan te maken. Wat je nodig hebt
Omgaan verklaringen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Vecht niet tegen de paniek want het maakt je meer gespannen. Observeren wat er gebeurt met je lichaam en wachten tot het voorbij. Kopen van 2

Stel een lijst van omgaan verklaringen te lezen en te reciteren tijdens een angstaanval. Een voorbeeld is: "Ik kan omgaan met deze symptomen of sensaties."

Praktijk diepe ademhaling 3. Langzaam ademen door de neus vermindert de kans op hyperventilatie.
4

Laat tijd voor je lichaam om de overtollige adrenaline die vrijkomt bij een angstaanval te absorberen. De meeste angstaanvallen piek binnen drie tot vijf minuten.

Praat met een ondersteunende persoon die begrijpt wat je doormaakt en kan troost bieden 5.
6

Engage in fysieke activiteit. Oefening helpt verdrijven extra energie en adrenaline veroorzaakt door vecht-of-vlucht reactie.
7

Leid jezelf om je geest bezig. Probeer het terugtellen van 100 in 3s (100, 97, 94, enz.) of snap een elastiekje tegen je pols.