Hoe kan de menopauze vrouwen verminderen Testosteron?

Voor menopauzale vrouwen die de strijd tegen verhoogde niveaus van testosteron, kan voeding afgestemd op hormoonspiegels beheren helpen. Terwijl het advies van een arts de eerste stap naar het verminderen van testosteron niveaus moeten worden, kunnen veranderingen in het dieet van de effectiviteit van de voorgeschreven therapieën te optimaliseren en hen misschien uiteindelijk vervangen. Verminder uw vetinname

1997 Pennsylvania State University studie bleek dat het verminderen van de hoeveelheid totaal vet (enkelvoudig onverzadigd en verzadigd) in de voeding tot minder dan 20 procent van de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk lager testosterongehalte.

Bij het verlagen van uw vetinname om je testosterongehalte te verlagen, het doel is om je inname van meervoudig onverzadigde vetten zoals de vetten in zalm (of een ander type van vette vis) en plantaardige oliën te maximaliseren. Verzadigde vetten uit rood vlees en eigeel zijn hoog in cholesterol (een andere testosteron stimulerende) en veel minder gezond voor je dan enkelvoudig onverzadigde (plantaardige) vetten. Bovendien, hun hoge zinkgehalte stimuleert testosteron productie.
Vervang vlees met Soja

A 2000 Cambridge University studie bleek dat het vervangen van vlees in uw dieet met tofu kan aanzienlijk testosteron verminderen levels. Niet alleen omdat verwijdering van dierlijke eiwitten verstaan ​​waardoor een mogelijke verhoging van testosteron, maar omdat tofu werd gevonden op het niveau van testosteron in die consumeren verlagen. Door het elimineren van de voormalige en de integratie van de laatste, kan menopauzale vrouwen beduidend hun testosteronspiegel te verminderen.

Als je niet bereid om alle dierlijke producten gesneden uit uw dieet, overweeg dan het wegwerken van een paar van de belangrijkste boosdoeners. Het eiwit in eieren helpt het lichaam te beschermen tegen een duik in testosterongehalte. Rood vlees en gevogelte bevatten hoge niveaus van zink, dat testosteron productie ondersteunen.
Vermijd Testosteron verhogen Foods

Verlaag je inname van zink, die in voedsel zoals bruine rijst, kaas, oesters, pijnboompitten en kalkoen. Omdat testosteron productie is afhankelijk van dit mineraal, kan hoge niveaus van deze voedingsmiddelen in uw dieet brandstof uw testosterongehalte.

Foods
zoals asperges bevatten een hoog niveau van vitamine E, die ook stimuleert de productie van testosteron.
Foods> hoog vitamine B6 zoals eieren, avocado en zalm en andere vis verhogen niet alleen de productie van testosteron, maar ook het verhogen van de impact ervan.

Foods
dat enkelvoudig onverzadigde vetten zoals noten, olijven produceren, olijfolie, koolzaadolie en avocado moeten worden vermeden of verbruikt in beperkte hoeveelheden. Onderzoek toont aan dat mensen die een hoge mate van enkelvoudig onverzadigde vetten te consumeren hebben hogere niveaus van testosteron. Gebruik voor het koken saffloerolie, zonnebloemolie en maïsolie plaats van olijfolie en canola-olie. Deze drie oliën zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten, die zijn gezonder voor u en zal uw testosterongehalte intact.