Hoe kan ik geavanceerde Sleep Phase Disorder Treat

Geavanceerd slaapfase stoornis is een circadiane ritme stoornis die een persoon om slaperig veel eerder te worden in de dag dan normaal veroorzaakt, en veroorzaakt haar ook te vroeg wakker - zelfs als ze in slaap viel laat in de avond. Met deze stoornis, de slaap zelf is normaal, het is gewoon dat de timing niet goed is. Instructies
1

Houd gezonde gewoonten algemeen. Vermijd het gebruik van cafeïne en nicotine om wakker te blijven, en zich te onthouden van het draaien aan alcohol of drugs, om in slaap langer verblijf in de ochtend.

Gear 2 de dag in de richting van eerder eindigen door te werken alleen vroege shifts, het vermijden 's avonds of' s avonds laat werkschema. Activiteiten die laatste in de avond kan het moeilijker maken om geavanceerde slaapfase stoornis te behandelen.

Oefening 3 op het juiste moment, niet minder dan 2 uur voor bedtijd, en de eerder in de dag van de betere. Een inspannende activiteit in de avond kan het moeilijk maken voor u om te slapen.
4

Beweeg uw bed gaan later op de dag geleidelijk, over de periode van een paar weken of zelfs maanden. Van plan om naar 15 tot 20 minuten later naar bed elke week of meer, later bedtijd beweegt alleen als je jezelf elke nacht wennen aan de nieuwe tijd.
5

Plan je bedtijd tegelijk en krijgen up op hetzelfde tijdstip elke ochtend elke dag, ook in het weekend, zodra je aankomt op een slapengaan je gelooft is goed voor je. Je moet ook stoppen met het nemen van dutjes overdag om geavanceerde slaapfase stoornis te behandelen.
6

Bespreek de voordelen van lichttherapie met uw arts. Blootstelling aan fel licht kan de interne klok die de hoeveelheid slaap die u nodig heeft en wanneer je moet slapen bepaalt resetten. Stel jezelf bloot aan het licht in het begin van de avond om uw slaapstoornis corrigeren.
7

Zoek uit of het nemen van melatonine in de ochtend uw geval van geavanceerde slaapfase stoornis zou helpen, als je eenmaal het noodzakelijk maken gedragsveranderingen. Uw arts kan beoordelen of deze behandeling geschikt voor u zou zijn.