Hoe kan ik gezond eten terwijl Being a Diabetische

Diabetes is een ernstig gezondheidsprobleem aandoening waarbij het lichaam niet in staat is om adequaat te produceren of insuline goed te gebruiken. Hierdoor bloedsuikerspiegel blijft opgeheven, maar glucose geen cellen te bereiken wanneer het nodig is. Naar schatting 7,8 procent van de Amerikanen hebben een bepaalde vorm van diabetes. Een gezonde voeding is essentieel om een ​​aantal van meer ernstige gevolgen op lange termijn van de ziekte, die nier-en leverschade, hart-en vaatziekten en beroerte behoren te vermijden. Instructies

Graaf koolhydraten 1. Het spijsverteringsstelsel breekt koolhydraten in eenvoudige moleculen voor gebruik door het lichaam van individuele cellen. Beperk uw totale inname van koolhydraten te helpen handhaven van een normale bloedsuikerspiegel. Beginnen met 45 tot 60 gram per dag, en optellen of aftrekken koolhydraten op basis van hoe je lichaam reageert. Kopen van 2

Maak groenten het grootste deel van uw maaltijden. Nonstarchy groenten zoals broccoli en spinazie leveren essentiële voeding met weinig koolhydraten of calorieën.
3

Kies voedingsmiddelen die laag op de glycemische index zijn. Enkelvoudige koolhydraten, zoals suiker, in de bloedsomloop sneller, het verhogen van de bloedsuikerspiegel en verergering van symptomen van een diabetische's. Lage glycemische-index voedingsmiddelen, hoewel ze koolhydraten bevatten, worden veel langzamer verteerd en hebben een lagere impact hebben op de bloedsuikerspiegel. Eet bonen, volle granen, en de meeste vruchten en groenten, die laag op de glycemische index zijn. Kies rauwe en onbewerkte voedingsmiddelen, die een lagere glycemische index-score dan ingeblikt en voorgekookt voedsel hebben.
4

Vermijd lege calorieën. Lege calorieën fiscale vermogen van het lichaam om koolhydraten te verwerken zonder de voordelen van essentiële voeding. Eet geen suikerhoudende of vetrijke snacks, drankjes en desserts, die zijn meestal leeg in calorieën en hoog op de glycemische index. Vermijd alcohol, die uw bloedsuikerspiegel kunnen doen stijgen en het stimuleren van uw eetlust, waardoor je te veel te eten.

Plan 5 vooruit bij het uit eten. Bij het bestellen, substituut groenten voor zetmeelrijke kanten, zoals Franse frietjes. Vraag naar calorierijke dressings en sauzen worden geserveerd aan de zijkant, en gebruik met mate. Wees creatief, een combinatie van salades en gezonde hapjes in plaats van het kiezen van een hoge glycemische voorgerechten of gebakken voedsel. Eet langzaam, en wees niet bang om grote porties huis te nemen.