Hoe kan ik veilig de bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk kan een stille moordenaar, het verhogen van uw kansen op een hartaanval en beroerte. Receptplichtige geneesmiddelen beschikbaar te verlagen en beheersen van hoge bloeddruk. Er zijn risico's verbonden aan voorgeschreven medicijnen. De Mayo Clinic biedt suggesties over manieren om de bloeddruk te verlagen veilig. Altijd in overleg met uw arts op de juiste manier om uw hoge bloeddruk onder controle. Instructies
1

Raadpleeg uw arts om de veiligste bloeddruk medicatie voor uw situatie te bepalen.

Oefening 2 30 minuten per dag of deelnemen aan een dagelijkse lichamelijke activiteit.

3

Afvallen als je overgewicht hebt. Het verliezen van slechts £ 5 kan omlaag te brengen van de bloeddruk, volgens de Mayo Clinic.
4

Te ontdoen van de zoutvaatje. Het beperken van uw dagelijkse inname van natrium tot 1500 mg kan de bloeddruk verlagen, volgens de Mayo Clinic. Besteed aandacht aan het natriumgehalte in verwerkte voedingsmiddelen die u koopt en verstandige zoutarm keuzes.
5

Beperk alcoholgebruik tot twee glazen per dag voor mannen en een drankje per dag voor vrouwen.

6

Volg de DASH-voeding, aanbevolen door de Mayo Clinic. Het DASH dieet bevordert het eten van fruit, groenten, vetarme zuivel, volle granen en veel kalium. Voor meer informatie over het dieet, check de link in Resources.

Stoppen met roken 7. Roken draagt ​​bij aan verharding van de slagaders en beschadigt de wanden van de bloedvaten.
8

Zorg voor voldoende slaap.