Hoe maak je Hip Range of Motion Oefeningen

Het leren van de juiste oefeningen te helpen minimaliseren artritis pijn en het verhogen van uw bereik van de beweging zal helpen bij de bestrijding van de lange termijn effecten van artritis . Stretching ook releases spanning , bevordert de genezing en verhoogt de bloedtoevoer . Instructies
1

Ga liggen op je buik met je bovenlichaam gestut op je ellebogen . Buig een been bij de knie , zodat je voet is rechtop in de lucht .

Stretch 2 uw opgeheven been tot deze tegen uw lichaam . Dan , rek het de andere richting zo ver als je kunt . Herhaal dit proces voor meerdere herhalingen . Als u stretch , kunt u het verhogen van uw bereik van de beweging . Herhaal met het andere been .
3

Kniel op de grond en buig een been , zodat je voet is in het bijzijn van je . Gebruik de kant van je tegenstander arm rond te draaien en proberen om de voet te raken .

Stretch 4 zo ver als je kunt zonder inspanning . Als je dat punt bereikt , stoppen en houd de rek voor 3 tot 5 seconden voordat u terugkeert naar uw begin positie . Doe dit voor 5 tot 10 herhalingen voordat u overschakelt naar de andere heup te strekken .