Hoe je heupen en knieën Versterken

De uitoefening van de knie en de heup geeft je spieren met de kracht die ze nodig hebben om goed te werken en minimaliseert de slopende effecten van artritis . Door het doen van deze oefeningen dagelijks , zult u uw mobiliteit te vergroten en pijn te verminderen . Instructies
1

Houd vast aan de achterkant van een sterke , stevige stoel met beide voeten op de grond . U kunt ook gebruik maken van een balie of een stevige tafel voor deze oefening . Leven een voet van de grond en het saldo op de andere zo lang als voor u comfortabel . Herhaal deze oefening met de andere voet . Kopen van 2

Begin als in stap 1 , maar gestage zelf met behulp van een hand . Als je kracht toeneemt , proberen helemaal geen ondersteuning .

Lie 3 op je rug , maar ondersteuning van uw bovenlichaam met je ellebogen . Plaats een been plat op de vloer voor u en buig het andere op de knie . Til de platte been recht in de lucht en houd hem zo hoog als je kunt voor 3 tot 5 seconden .

Switch beenposities 4 en doe dezelfde oefening op het andere been . Doorgaan met het been tillen hoger als uw bereik van de beweging verbetert en je kracht toeneemt . Door het houden van in vorm , kunt u tegengaan veel van de schadelijke effecten van artritis .