Hoe maak je Ontspanning Maak een gewoonte

We leven in stressvolle tijden. Mensen proberen verschillende ontspanningstechnieken met de toenemende populariteit van de stress van het dagelijkse leven te vergemakkelijken. Geniet van de voordelen van ontstressen door het beoefenen van hoe om te ontspannen. Nemen van een paar eenvoudige veranderingen in je dagelijkse routine en maak gewoonten om stress te verlichten. Ontspanning kunnen de niveaus van giftige stoffen die bijdragen aan vele belangrijke ziekten te verminderen. Lees verder om meer te leren. Instructies

Praktijk ontspanningstechnieken 1. Ademhalingstechnieken ontspannen lichaam en geest. Ga rustig zitten in een comfortabele positie. Sluit je ogen en al je spieren te beginnen met je voeten en langzaam naar elk gebied totdat je je gezicht te bereiken ontspannen. Langzaam en uitademen diep in door je neus. Blijven gedurende 10 tot 20 minuten. Afwisselend buigen en ontspannen van je spieren. Kopen van 2

Luister naar rustgevende geluiden elke dag. Of de geluiden komen van uw satelliet-radio, CD, iPod, mp3-speler of van de geluiden van je eigen muziekinstrument. Kies muziek of geluiden die worden ontspannen en stress te verminderen. Gebruik deze methode tijdens uw woon-werkverkeer van en naar het werk, tijdens de lunch, in het kantoor tijdens het werk of 's nachts te helpen tot rust komen van de dagelijkse activiteiten. Combineer de muziek met ademhalingstechnieken om je ontspanning te verhogen.
3

verkrijgen visuals om ontspanning en positieve affirmaties te moedigen. Bezoek een ontspanningsruimte website om visueel stimulerend ontspanning dvd's, muziek en landschap te downloaden. Ga naar een boekhandel en kennisnemen van de sectie zelfhulp om materialen die ontspanning te onderwijzen en te bevorderen vinden.
4

Aankoop een massage voor uw nek, rug, voeten en schouders. Probeer draagbare stimulators. Velen zijn ontworpen om druk op een specifiek deel van het lichaam om ontspanning stimuleren. Nemen ademhalingstechnieken om de ontspannende werking te verhogen.
5

Maak een kruiden of botanische wrap. Gebruik wraps in combinatie met aromatherapie. Koop een meter stof, bij voorkeur fleece, katoen of een natuurlijke vezel. Snijd het in een 24-by-20 inch rechthoek. Naai of gebruik stoflijm aan de zijkanten vasthouden. Verlaat een uiteinde open is. Vul met gedroogde bonen of rijst. Voeg een essentiële olie, zoals lavendel, kamille of eucalyptus. Naai of lijm het open einde samen. Gebruik de wrap warm of koud. Wikkel hem om je nek en schouders.
6

Selecteer een koude of warme wrap. Leg de wrap in de koelkast of magnetron en zet het op het deel van het lichaam dat is strak of pijn van de spanning. Combineer de techniek met een diepe ademhaling, aromatherapie en massage oliën te helpen dringen diep door in de spieren en zorgen voor rustgevende verlichting.
7

Gebruik een aromatherapie douche gel, lotion of boter om te kalmeren en te ontspannen. Sinaasappel, citroen en pepermunt zijn verkwikkende geuren die van nature energie. Gebruik kalmerende geuren zoals kamille of lavendel om te ontspannen en te ontstressen van het lichaam op natuurlijke wijze.
8

Beweeg je lichaam. Probeer fysieke oefeningen zoals yoga, dans of vechtsporten die gecontroleerde bewegingen, ademhaling en ontspanning leren.