Hoe te Adem Uit de buik

Breathing uit de buik is een techniek die een diepere , meer rustgevende en gereguleerde ademhaling cyclus maakt . U kunt ook diepe buik ademhaling gebruiken om pijn te verlichten in je rug of borst letsel of in de buurt van een rib . Volg deze stappen om te leren om te ademen vanuit de buik . Instructies
1

Zit of sta rechtop , met een goede houding . Leg je handen langs je lichaam of in je schoot . Ontspan je schouders . Zorg ervoor dat uw onderrug ondersteunt je bovenrug , en je bovenrug is het ondersteunen van je schouders , zodat ze niet doorbuigen of doorrollen . Houd uw hoofd achterover en de kin naar voren . Kopen van 2

Neem een ​​paar minuten om je ademhaling te controleren , zodat je begint te ademen met intentie . Sluit je ogen en voel welk deel van je lichaam elke ademhaling beïnvloedt . Let op als u zich meer druk op je bovenlichaam , in de buurt van je borst of door je buik .
3

Adem in door je neus . Terwijl je inademt , uitbreiden van uw buik . Blijven ademen en laat je buik uit te breiden tot u begint een lichte druk op je borst voelt . Stoppen met inademen en houd de adem voor een moment .
4

je mond lichtjes open om uit te ademen . Zachtjes blaast lucht uit door je mond terwijl aanscherping je buik om te " leveren " uw mond met de lucht te duwen . Adem langzaam met aandacht voor lucht bewegen door je lichaam . Stop uitademen als je eenmaal het gevoel dat er geen meer druk op je buik .