Hoe maak je een ACL knieblessure Rehabiliteren

Een veel voorkomende blessure opgelopen in de sport, een beschadigde voorste kruisband (VKB) vereist revalidatie volledig gebruik van de knie te herwinnen. Revalidatie voor een ACL knieblessure optreedt voor de operatie om zwelling en na de operatie te verminderen om de spieren rond de knie te versterken. Instructies
1

Weet dat een ACL knieblessure vereist meestal een operatie om de schade te herstellen. Een arts die is gespecialiseerd in de sportgeneeskunde kan de omvang van uw verwondingen te bepalen en voor te bereiden een cursus van revalidatie op uw unieke omstandigheden.

Rest 2 en verbeter je geblesseerde been en toepassing ijs en comprimeert om de zwelling te verminderen in je knie. Zwelling moet worden gecontroleerd voordat de operatie kan worden geprobeerd om een ​​gescheurde ACL te repareren.
3

Rehabiliteren uw ACL knieblessure door het uitvoeren van oefeningen om de omliggende spieren te versterken en verbeteren van het bereik van de beweging van de knie . Hiel dia oefeningen (zitten op een harde ondergrond en uit te breiden beide benen voor je met je hiel op de grond. Schuift langzaam de hiel van je geblesseerde been naar u toe terwijl u de knie naar je borst brengen zachtjes.) Hurkt om je quadriceps te versterken (spieren die steun en stabiliteit aan je knie) en balans oefeningen (sta rechtop met je voeten op de grond en houd op een stoel voor ondersteuning. Langzaam verhogen de voet van je gewonde been omhoog terwijl u uw tenen op de grond. Houd de positie en voorzichtig de hiel los terug naar de grond) werkzaamheden om de sterkte van de knie te verhogen.
4

Houd een dagboek bij van je oefeningen om verbetering van bereik van de beweging te sporen terwijl u rehabiliteren een ACL knieblessure. Een dagboek - gekoppeld aan uw algehele fysieke verbeteringen - kunt u zien wanneer de lichamelijke activiteit te verhogen

.