Hoe maak je een Diabetische Menu & Shopping List Creëren

Zoals gemeld door de American Diabetes Association, meer dan 23 miljoen Amerikanen type 1, type 2 diabetes of zwangerschapsdiabetes ofwel. Type 1 diabetes is wanneer het lichaam produceert geen insuline, die verantwoordelijk is voor het omzetten van suiker in bruikbare energie. Het type 2-classificatie is de meest voorkomende en veroorzaakt zowel een lage productie van insuline of het lichaam verwerpt insuline. Zwangerschapsdiabetes komt voor bij zwangere vrouwen die een hoge bloedsuikerspiegel, die een overmaat niveau van glucose veroorzaakt. Het beheer van de suikerspiegel in het lichaam is uiterst belangrijk om mensen die diabetes hebben, en ze met succes kunnen worden bewaakt met een gezonde diabetische maaltijd plan. Instructies
Shopping List
1

Begrijp wat je kunt eten. Op basis van uw type diabetes, mate van activiteit, medicijnen en andere gezondheidsproblemen, de studie van de voedingsmiddelen die je best ten goede zal komen. Kopen van 2

Bezoek de markt van uw lokale landbouwer voor verse producten en zoeken naar items met een brede waaier van kleuren

Shop voor essentials zogenaamde superfoods die de meeste voedingsstoffen 3:. donkergroene, bladgroenten en tomaten, bessen en citrus, volle granen, vetvrije zuivelproducten, noten en vis hoog in omega-3 olie, zoals zalm.
4

Blijf favoriete recepten te gebruiken als je aan het koken bent voor uw gezin ook. U kunt ongezonde onderdelen vervangen voor meer diabetische-vriendelijke degenen; vervang verwerkte witte bloem of brood voor volkoren tarwe, gebruik magere melk in plaats van het geheel, en het gebruik van koolzaad-of olijfolie in plaats van reuzel en boter
.
Menu
5

Gebruik My Food Advisor. Deze online tool helpt u te registreren en bijhouden van uw voedselinname en helpt bij het creëren van maaltijden.
6

Vind de maaltijd plan dat voor u werkt. De American Diabetes Association stelt voor drie verschillende opties, Code Plate, koolhydraten tellen en het gebruik van de Diabetes Voedsel Piramide.
7

Verdeel uw bord in drie delen voor de Create Your Plate plan. De grootste moet nonstarchy groenten bevatten, en de kleinere twee zou een portie vlees en een zetmeel product bevatten.

Graaf koolhydraten 8 door monitoring van de hoeveelheid gram in voedingsmiddelen. De gemiddelde gezonde maaltijd voor een diabetespatiënt zou tussen de 45 en 60 gram koolhydraten bevat.
9

Werk je een weg omhoog de Diabetes Voedsel Piramide, met de grootste portie zijn granen, bonen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel , dan kleinere gelijke porties fruit en groenten, gevolgd door minder zuivel en vlees.