Hoe maak je een Migraine Keep Journal

Een manier om te helpen voorkomen en migraine te verminderen zonder medicatie is om een ​​gedetailleerd dagboek van migraineaanvallen, triggers en de symptomen houden. Het bijhouden van deze informatie kan u helpen op natuurlijke wijze te verminderen migraine afleveringen. Voor iedereen die lijden aan ernstige of frequente migraine, het bijhouden van een migraine dagboek ook een nuttig instrument om te nemen naar het kantoor van de dokter kan zijn. Het helpen van uw arts begrijpen uw migraine symptomen, triggers, en de ernst van uw migraine kan helpen bij het bepalen van een cursus van de behandeling. Wat je nodig hebt
Een notebook of tijdschrift of een online persoonlijk dagboek
Een pen
Een kalender
Toon Meer Aanwijzingen
Keep Track
1

Volg alle symptomen die verband houden met de migraine, zelfs als het niet belangrijk lijkt. Noteer of uittypen enige periodes van lichte misselijkheid of feitelijke braken. Werd dit veroorzaakt door het eten van bepaalde voedingsmiddelen of bepaalde combinaties van voedingsmiddelen? Heb je eten bij een nieuw restaurant of proberen een nieuw soort specerij? Of misschien ging je te lang zonder eten van een voedzame maaltijd. Kopen van 2

Opmerking uw angst niveau, of het was een trigger van de migraine, of een resultaat. Doe je migraine optreden wanneer je gevoel benadrukt? Of krijg je gestrest vanwege je migraine? Let ook op als de angst verergerd het niveau van de migraine pijn.
3

Store een kalender in het tijdschrift en markeer Ernstiger episodes met een rode marker. Zoeken naar patronen die kunnen ontstaan. Voor vrouwen, ook rekening mee waar je bent in je maandelijkse cyclus, als je ook ervaart PMS of als je menstrueert. Wanneer de migraine kan worden gekoppeld aan de menstruatiecyclus, zal uw OB /GYN meer kans om de migraine te behandelen. Als er geen duidelijk verband, kunnen ze je doorverwijzen naar een huisarts.

Record 4 hoeveel uur je geslapen de afgelopen twee nachten. Opmerking Als u een solide acht uur slaap had of niet. Let ook op als je opstond te vroeg of als je geslapen Eventuele wijzigingen in de slaapcyclus, waaronder verslapen, kan een trigger zijn.
5

Schrijf op wat u deed toen u voor het eerst zag de migraine symptomen. Wat deed je toen de migraine geslagen? Was je werken op een computer, rijden, of stressen over een situatie?

Record 6 elke vreemde gezichten, geluiden of geuren. Let ook op als je gevoeligheid voor milieu-elementen ervaren. Ben jij gevoelig voor licht, geluid of geur? Heb je gekleurde vlekken?

Maatregel 7 hoe lang de migraine laatste door het opnemen van de duur van de migraine dagboek. Migraine kan een uur of een dag duren. Soms migraine kan een reeks van migraine paaien.
8

Score elk migraine op een pijngrens van een tot 10. Was je te gaan over uw dag nog steeds in staat? Of was je arbeidsongeschikt tot het punt dat je niet uit kon gaan van bed? De ernst van elk hoofdpijn kan helpen u en uw arts bepalen of u migraine medicijnen nodig. Als je niet zou kunnen functioneren op dat alles is een 10. Een 10 mei medicatie nodig.
9

Evalueer de migraine in de tijd. Zorg ervoor dat alle natuurlijke remedies of over-the-counter remedies die werkte op te schrijven. Hebt u iets eet of drinkt? Hebt u een koude ice pack gebruikt of bedek je ogen? Ging je naar bed en slapen het uit? Weten wat werkt, ook al is het net genoeg om de rand opstijgen een pijnlijke migraine, kan u helpen bij de volgende keer dat u last van een migraine-aanval.