Hoe maak je een rotator cuff Strek

De rotator cuff is een reeks van vier kleine spieren die de schouder omringen. Omdat ze klein zijn, kunnen ze makkelijk beschadigd of verwond tijdens sport of zelfs in dagelijkse activiteit. Om letsel te voorkomen, is het belangrijk om ze uitgestrekt op een regelmatige basis. Instructies
1

Houd je schouders los en ontspannen. Omdat de rotator cuff spieren zijn klein, hebben ze geen zware oefening nodig. Strek je armen naar de zijkant en draai ze in kleine cirkels naar voren. Stopt na 30 seconden, en dan draai je armen naar achteren kringen gedurende 30 seconden. Kopen van 2

Neem een ​​24-inch oefening band en houd het uit voor je op schouderhoogte. Trek de band uit 12 inch met elke arm. Houd deze 5 seconden ingedrukt en terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 10 keer met iedere arm.
3

De 24-inch oefening band en zet het onder je beide voeten. Houd de uiteinden van de band, en dan krullen met je rechterhand. Breng het terug naar de oorspronkelijke positie, en doe hetzelfde met je linkerhand. Heeft 10 liften met elke hand.
4

Neem twee 3-lb. halters in elk en houd ze op heuphoogte. Uw schouders voor 3 seconden en vervolgens terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Heeft 10 haalt zijn schouders en neem een ​​30-seconde pauze en doen 10 meer.
5

Leg op je rug op een bank of op de vloer. Pak een bezem en houd hem op schouderhoogte. Druk het op alsof het een halter. Do 10 liften. Het is de beweging die je rotator cuff zal helpen.