Hoe maak je een stijve nek en schouderblad

Oh, die computers ontlasten. Het is soms moeilijk om ze uit te schakelen en gewoon weg te lopen. Je werd ook in beslag genomen om een ​​pauze te nemen, en nu je nek is pijnlijk en stijf van de pijn en stijfheid straalt in je schouderbladen. Het overkomt bijna iedereen op een bepaald punt. Vooral als het weer koud is, of de airconditioner is ingesteld op een lage stand. Of, zelfs als je zit in een positie te lang. Dus als je lijdt aan een stijve nek en schouderblad pijn, kunt u veel opluchting vinden meteen thuis. Met een beetje TLC, ben je weer terug naar normaal en klaar voor een nieuwe computer sessie. Wat je nodig hebt
Handdoek
Kom
Stomen heet water
Schotel handschoenen
Massage olie
OTC pijnstillers (optioneel)
Toon Meer Instructions

1

Heat water te koken in een waterkoker. Plaats een middelgrote handdoek in een grote metalen of keramische kom en giet er voldoende warm water op het te weken. Kopen van 2

Verwijder alle kleding boven de taille. Niet gaan zitten of staan ​​in een tochtige ruimte. Het dragen van geïsoleerde schotel handschoenen, wring de handdoek. Open het en van toepassing op de nek en schouders voor een paar minuten totdat de warmte afvoert. Herhaal dit een paar keer wringen uit de handdoek en toe te passen op de huid. Dit zou moeten helpen ontspannen de nek-en schouderspieren.
3

Breng een kleine hoeveelheid massage olie om de nek en schouders. Wrijf de olie in de huid. Als je niet kan bereiken alle getroffen gebieden, kan het nodig zijn om iemand u te helpen. Blijven masseren de gebieden totdat de spieren zich ontspannen. Veeg overtollige olie met de handdoek en bedekken met een warme, comfortabele kleding, bij voorkeur een badjas.

Zit in een rechte stoel met de voeten op de grond en kijken uit 4. Kantel de nek van links naar rechts met langzame, eenvoudige stukken. Niet verder te gaan dan comfortabel aanvoelt. Houd voor een telling van 10 en herhaal dit 10 keer.
5

Zit lang en recht in de stoel en met een van de vingertoppen van een hand geplaatst op je kin. Met hoofd naar voren, voorzichtig op de vingers naar de kin terug te gaan naar de nek. Houd het hoofd recht en kantel ze niet. Houd voor een telling van 10 en herhaal dit 10 keer.

Zit in de stoel 6, groot en naar voren gericht, en uw schouders. Til alleen de schouders zo hoog als comfortabel voelt, en dan terug in een ontspannen positie. Houd in de opwaartse positie voor een telling van 10, en herhaal dit 10 keer.
7

Doe deze oefeningen dagelijks, en verder de warmte en massage als dat nodig is. Als de pijn niet verdwijnen, overweeg tijdelijk over te nemen-the-counter pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol.