Hoe maak je twee pond per week verliezen

Of u nu wilt tot 30 pond te verliezen. of £ 10., het verliezen van gewicht met een snelheid van 2 pond. per week is een realistisch doel. Geleidelijk gewichtsverlies is makkelijker te onderhouden op de lange termijn; crash dieet om gewicht te verliezen kan je snel resultaat geven, maar vaak restrictieve diëten zijn onmogelijk te handhaven voor de duur. Een pond vet is 3500 calorieën, dus tot 2 pond te verliezen. een week moet je een calorie-tekort van 7000 calorieën te creëren. Om dit te bereiken, nemen regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet in uw levensstijl. Wat je nodig hebt
Motivatie
Dedication
Blanco papier
Pen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Voer cardiovasculaire oefening voor een uur, vijf dagen per week. Streven ernaar om 500 calorieën te verbranden tijdens elke trainingssessie. Houd in gedachten dat je kan hebben om geleidelijk opbouwen van je uithoudingsvermogen met kortere sessie om uiteindelijk te voltooien een vol uur van cardiovasculaire oefening. Verbrandt 500 calorieën door joggen vijf mijl, zwemmen rondjes, het nemen van een high-impact aerobics of het spelen van een spelletje basketbal. Voeren verschillende soorten van de oefening om de verveling te elimineren en te blijven uitdagen je lichaam. Kopen van 2

Verminder je dagelijkse calorie-inname van voedsel met 500 calorieën. Vergelijk nutritionele informatie op de etiketten en kies producten laag in vet en calorieën. Vermijd het maken van drastische wijzigingen in uw dieet; slimmere veranderingen, in plaats daarvan. Vermijd suiker, verzadigde vetten, vet vlees, witte koolhydraten en volvette zuivelproducten. Consumeren vetarme zuivelproducten, mager vlees, zoals kip en kalkoen en plantaardige voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, olijfolie en koolzaadolie en volle granen.
3

Drink bij minstens acht glazen water per dag. Water helpt je te vullen, zodat je minder kans om teveel te eten. Het bevordert ook de spijsvertering en houdt uw nieren optimaal werkt, wat essentieel is bij de afbraak van afvalstoffen.

Slapen 4 ten minste acht uur per nacht. Volgens WebMD, zijn slaap beroofd invloed op uw stofwisseling op een negatieve manier. Als je moe bent tijdens je wakker, je bent ook meer kans om te bereiken voor ongezond voedsel, omdat de hormonen die de honger en volheid reguleren fluctueren.

Record 5 al het voedsel dat je eet, de dranken die je drinkt en de oefening die u uitvoert op een dagelijkse basis. Bijhouden van een dagboek kan helpen je motiveren om zich aan uw dieet. Het kan ook helpen om valkuilen die uw gewichtsverlies belemmeren vangen.